第十八章 体能储备
“你觉得你和我的差距体现在哪里？”
凌罗不假思索地回答：“速度，力量和体能。”
“没错。”施婓说：“不过速度来源于爆发力，本质上还是属于力量的范畴，所以你和我的主要差距体现在力量和体能。”
“你的手上技术很全面，只需要反复练习技术动作，就能找到手感，保持回球稳定性。”
“可是步法不一样，即使再练一年，你的移动速度还是上不去，因为你的身体素质限制了你。”
他像一个大人一样负手而立，严肃的问道：“要想和男生对抗，你需要增强下肢力量和体能。凌罗，你做好拼命的觉悟了吗？”
凌罗站得笔直，非常配合地回答道：“是的，教练，我将全力以赴！”
施婓满意地点点头。
凌罗又问道：“那么我要如何提高力量和体能呢？”
施婓装出高深莫测的样子，“跟我来。”
两人一前一后走出了体育馆。
这一幕被正在练习的四个女生看见，她们纷纷笑出声来，就连一贯面无表情的刘仪晗也露出了微笑。
……
操场上。
凌罗跑完400米，回到了起跑线。她双手撑在膝盖上，胸口急剧的起伏，大口大口的喘气。缺氧让她头晕眼花，吸多少气都觉得不够用，身体的每一个细胞都在索要氧气，她恨不得多长一张嘴来呼吸。
施婓像体育老师一样，手里拿着秒表和笔记本。
“有没有搞错，1分29秒？”
“我们班的女生都跑得比你快。”
“你不是偷懒了吧？”
“跟你说了那么多次，最后阶段要冲刺，你怎么反而把速度降下来了？”
由于凌罗累得说不出话来，无法出言反驳，施婓一个劲地说风凉话。
凌波一边喘气，一边恶狠狠地盯着这个男人，恨不得把他吃了。
施婓却一脸严肃的说：“来，喝口水，再来一组，这次一定要跑进1分10秒，这可是及格成绩。”
“还来？”凌罗终于有力气说话，“这都第五组了，再来一组，你干脆杀了我吧！”
她一屁股坐在跑道上，喊道：“姐跑不动了，再跑就要死了。姐要是累死了，第一个来索你的命。”
施婓估摸着她确实已经到达极限，于是说：“好吧，今天就到这里，明天再继续吧？”
凌罗拍打着自己的大腿，放松自己的肌肉，问道：“明天也光练跑步吗？下肢的力量练习呢？”
施婓完全代入了教练的角色，他来到她身边坐下来，语重心长的说出一番话。
“力量不是一两周就能练起来的，可是体能可以锻炼的。只要你坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑，一两周内，你的心肺功能和肌肉抗疲劳能力就能大大地增强，敏捷度和自信心都会有所提高。”
“这就叫做体能储备。”
“况且你今天这几趟跑下来，乳酸堆积，没三四天好不了。你明天能跑就不错了，你做个深蹲试试，保证疼得你哇哇叫。”
绫罗有些怀疑地问道：“这样练真的有用吗？”
施婓说：“当然有用了，我小时候就是这样练的。400米跑得好，速度和耐力都可以上一个台阶。”
“400米好难啊！”
“当然难了，400米可是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间，对你的身体素质要求非常苛刻——”
看到凌罗似乎有退缩的想法，施婓不敢再吓唬她，改口说道：“你放心吧，不要求你全速跑完全程，你可以分阶段来跑，慢跑100米，快跑100米，羽毛球运动本身就是变速跑的过程。”
“不过最后阶段一定要冲刺，这可以锻炼你的意志力，从而突破体能的极限。在羽毛球比赛的对抗，不仅是技术和力量的对抗，更是意志的较量……”
说到后来，施婓的声音越来越小，语速越来越慢，好像走了神似的。
“你年纪不大，说话还挺有道理的。”
凌罗看向施婓，夸赞了他一句，却被他直勾勾的眼神吓了一跳。
“喂，你在看哪里呀！”
施婓厚颜无耻地回答。
“你的大腿好白喔！”
在路灯的映照下，凌罗皮肤上的汗珠反射出雪白的光芒。
凌罗敲他的头。
“不准看！再看把你眼珠子挖出来！”
……
第二天，凌罗果然觉得两腿酸痛无比，就连走路都觉得屁股疼。
但是在施婓的陪跑下，她仍然坚持跑了5组400米。
回到体育馆，凌罗没有力气再打球，于是坐在网前给林静喂球。
这是属于林静的特训——控网。
羽毛球贴着网过来，她要用尽所有的方法形成下压，不到万不得已，不起高球。
林静身高比其他队员身材稍矮，身体更为灵活，比较擅长网前技术。她和凌罗一前一后，互相配合，杜菁菁和何洋的组合在她们手里拿不到10分。
其他队员则继续练习步法。除了前后的步法，施婓又向她们示范了左右的步法，并纠正了她们的一些小的毛病。
其实这些女生都有一定的基础，在球场上也能流畅地跑出米字步法来，但是施婓却坚持让他们反复练习前后和左右的移动，并且要求在一定时间内完成一组训练，为的就是提高她们的跑动速度。她们和凌罗不同，她们远没有到达需要拼身体素质的境界。
经过两天的锻炼，队员们也感到浑身酸痛，这就是训练和平常打球的区别。
训练的内容一天天增加，前两天主要是步法的练习，到了第三天，她们开始练习手上技术，并和步法相结合。
高远球100次，吊球100次，杀球100次，勾对角一百次……
训练是很枯燥的，需要运动员不断地重复着同一个动作，直到形成肌肉记忆。
到了第五天，凌罗的双腿已经基本恢复，不再酸痛。
她每天慢跑热身，然后400米竞速和折返跑。这些做完，回到球馆，她还要做深蹲、弓箭步交叉跳等动作。除此之外还有跨步蹬地、并步起跳等动作，前者是加快启动步伐的关键动作，后者有利于杀球。
出于某种考虑，施婓特别照顾林静，每当大家离开了以后，他总要让她继续练习接杀。他一点也不留情面，杀球速度特别快，角度也很刁钻。林静一开始一个也接不到，过了三天，终于能在十个里面接到一个杀球。
羽毛球社的所有队员没有任何埋怨，日复一日的重复这一过程。她们一边积极备战，一边静静地等待友谊赛的到来。
目前的阵容安排是这样的：凌罗是男子单打，刘仪晗是女子单打，杜菁菁和何洋是女子双打，男子双打则交给高三的学姐们，如果她们抽不出时间来的话，就只好弃权了。因为联赛允许一个学校有一名选手兼项，所以凌罗还要和林静搭档打混双。
军训持续了一周的时间，军训结束后，新生们放两天假。
8月30日，校团委老师通知凌罗：湘东女子高级中学将和湘东市第五中学于9月2日下午2时进行羽毛球友谊赛，地点位于五中的体育馆。
凌罗不假思索地回答：“速度，力量和体能。”
“没错。”施婓说：“不过速度来源于爆发力，本质上还是属于力量的范畴，所以你和我的主要差距体现在力量和体能。”
“你的手上技术很全面，只需要反复练习技术动作，就能找到手感，保持回球稳定性。”
“可是步法不一样，即使再练一年，你的移动速度还是上不去，因为你的身体素质限制了你。”
他像一个大人一样负手而立，严肃的问道：“要想和男生对抗，你需要增强下肢力量和体能。凌罗，你做好拼命的觉悟了吗？”
凌罗站得笔直，非常配合地回答道：“是的，教练，我将全力以赴！”
施婓满意地点点头。
凌罗又问道：“那么我要如何提高力量和体能呢？”
施婓装出高深莫测的样子，“跟我来。”
两人一前一后走出了体育馆。
这一幕被正在练习的四个女生看见，她们纷纷笑出声来，就连一贯面无表情的刘仪晗也露出了微笑。
……
操场上。
凌罗跑完400米，回到了起跑线。她双手撑在膝盖上，胸口急剧的起伏，大口大口的喘气。缺氧让她头晕眼花，吸多少气都觉得不够用，身体的每一个细胞都在索要氧气，她恨不得多长一张嘴来呼吸。
施婓像体育老师一样，手里拿着秒表和笔记本。
“有没有搞错，1分29秒？”
“我们班的女生都跑得比你快。”
“你不是偷懒了吧？”
“跟你说了那么多次，最后阶段要冲刺，你怎么反而把速度降下来了？”
由于凌罗累得说不出话来，无法出言反驳，施婓一个劲地说风凉话。
凌波一边喘气，一边恶狠狠地盯着这个男人，恨不得把他吃了。
施婓却一脸严肃的说：“来，喝口水，再来一组，这次一定要跑进1分10秒，这可是及格成绩。”
“还来？”凌罗终于有力气说话，“这都第五组了，再来一组，你干脆杀了我吧！”
她一屁股坐在跑道上，喊道：“姐跑不动了，再跑就要死了。姐要是累死了，第一个来索你的命。”
施婓估摸着她确实已经到达极限，于是说：“好吧，今天就到这里，明天再继续吧？”
凌罗拍打着自己的大腿，放松自己的肌肉，问道：“明天也光练跑步吗？下肢的力量练习呢？”
施婓完全代入了教练的角色，他来到她身边坐下来，语重心长的说出一番话。
“力量不是一两周就能练起来的，可是体能可以锻炼的。只要你坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑，一两周内，你的心肺功能和肌肉抗疲劳能力就能大大地增强，敏捷度和自信心都会有所提高。”
“这就叫做体能储备。”
“况且你今天这几趟跑下来，乳酸堆积，没三四天好不了。你明天能跑就不错了，你做个深蹲试试，保证疼得你哇哇叫。”
绫罗有些怀疑地问道：“这样练真的有用吗？”
施婓说：“当然有用了，我小时候就是这样练的。400米跑得好，速度和耐力都可以上一个台阶。”
“400米好难啊！”
“当然难了，400米可是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间，对你的身体素质要求非常苛刻——”
看到凌罗似乎有退缩的想法，施婓不敢再吓唬她，改口说道：“你放心吧，不要求你全速跑完全程，你可以分阶段来跑，慢跑100米，快跑100米，羽毛球运动本身就是变速跑的过程。”
“不过最后阶段一定要冲刺，这可以锻炼你的意志力，从而突破体能的极限。在羽毛球比赛的对抗，不仅是技术和力量的对抗，更是意志的较量……”
说到后来，施婓的声音越来越小，语速越来越慢，好像走了神似的。
“你年纪不大，说话还挺有道理的。”
凌罗看向施婓，夸赞了他一句，却被他直勾勾的眼神吓了一跳。
“喂，你在看哪里呀！”
施婓厚颜无耻地回答。
“你的大腿好白喔！”
在路灯的映照下，凌罗皮肤上的汗珠反射出雪白的光芒。
凌罗敲他的头。
“不准看！再看把你眼珠子挖出来！”
……
第二天，凌罗果然觉得两腿酸痛无比，就连走路都觉得屁股疼。
但是在施婓的陪跑下，她仍然坚持跑了5组400米。
回到体育馆，凌罗没有力气再打球，于是坐在网前给林静喂球。
这是属于林静的特训——控网。
羽毛球贴着网过来，她要用尽所有的方法形成下压，不到万不得已，不起高球。
林静身高比其他队员身材稍矮，身体更为灵活，比较擅长网前技术。她和凌罗一前一后，互相配合，杜菁菁和何洋的组合在她们手里拿不到10分。
其他队员则继续练习步法。除了前后的步法，施婓又向她们示范了左右的步法，并纠正了她们的一些小的毛病。
其实这些女生都有一定的基础，在球场上也能流畅地跑出米字步法来，但是施婓却坚持让他们反复练习前后和左右的移动，并且要求在一定时间内完成一组训练，为的就是提高她们的跑动速度。她们和凌罗不同，她们远没有到达需要拼身体素质的境界。
经过两天的锻炼，队员们也感到浑身酸痛，这就是训练和平常打球的区别。
训练的内容一天天增加，前两天主要是步法的练习，到了第三天，她们开始练习手上技术，并和步法相结合。
高远球100次，吊球100次，杀球100次，勾对角一百次……
训练是很枯燥的，需要运动员不断地重复着同一个动作，直到形成肌肉记忆。
到了第五天，凌罗的双腿已经基本恢复，不再酸痛。
她每天慢跑热身，然后400米竞速和折返跑。这些做完，回到球馆，她还要做深蹲、弓箭步交叉跳等动作。除此之外还有跨步蹬地、并步起跳等动作，前者是加快启动步伐的关键动作，后者有利于杀球。
出于某种考虑，施婓特别照顾林静，每当大家离开了以后，他总要让她继续练习接杀。他一点也不留情面，杀球速度特别快，角度也很刁钻。林静一开始一个也接不到，过了三天，终于能在十个里面接到一个杀球。
羽毛球社的所有队员没有任何埋怨，日复一日的重复这一过程。她们一边积极备战，一边静静地等待友谊赛的到来。
目前的阵容安排是这样的：凌罗是男子单打，刘仪晗是女子单打，杜菁菁和何洋是女子双打，男子双打则交给高三的学姐们，如果她们抽不出时间来的话，就只好弃权了。因为联赛允许一个学校有一名选手兼项，所以凌罗还要和林静搭档打混双。
军训持续了一周的时间，军训结束后，新生们放两天假。
8月30日，校团委老师通知凌罗：湘东女子高级中学将和湘东市第五中学于9月2日下午2时进行羽毛球友谊赛，地点位于五中的体育馆。