第十七章 今天开始当教练
8月23日，时值处暑，炎热在中午，好似秋老虎。
高一新生的报道工作已经完成，马上就进入了军训。新生们在太阳下走正步、跑操，累了之后，就在树荫底下扎堆乘凉，嘹亮的军歌随即唱响。
施婓下午去了一趟位于天马大桥下的“飞羽羽毛球馆”，要到了一箱羽毛球。这些羽毛球都有一两片羽毛掉落，不能用于比赛，但是可以用来练球。
吃过晚饭之后，施婓提着箱子来到湘东女中的体育馆，凌罗和林静正在门口等他。由于施婓没有手机，凌罗无法直接联系到他。两人只能在食堂碰头，然后约定好打球的时间。
他们仍然没有球馆的钥匙，只能请管理员来开门。进去之后，凌罗和林静做热身活动，施婓则在一旁思考训练计划。
凌罗让施婓当球队的教练，一开始，施婓是拒绝的，因为不能让他当，他就当，这样会耽误学习成绩。但是当他得知这个社团里的成员不单有御姐，而且还有学霸，他就勉强答应了凌罗的请求。
既然决定要当教练，就要当的像模像样。
训练的成果将直接关系到湘东女中能否参加羽毛球联赛，也关系到施婓能否获得球队成员的学习辅导。因此，施婓做了十分充足的准备。
通过一段时间的观察，施婓已经大致了解了队员们的优缺点，关键是如何来发扬技术优势、克服技术短板。
于是施婓做了一份长长的训练计划，写在笔记本上。
这项计划包括三个方面。
第一方面是专项基本功训练。这里面包含持拍的技术和脚下的移动步法，这好比是建筑高楼大厦的地基。
羽毛球持拍技术大致有后场高球、吊球、杀球；网前搓、推、勾；双打的平抽挡技术；移动步法是羽毛球运动的重要组成部分，核心是重心的调整控制，好的步法移动迅速，脚随心动，流畅自如。无论是持拍技术还是步法，要想运用自如，必须掌握技术要领、发力方式，花大量的时间去体会练习才能做到。
在所有队员之中，凌罗的基本功是比较扎实的，但是其他的队员在技术上有各种各样的漏洞，短时间来看，只能让她们扬长避短，尽量不使用没有掌握的技术动作，减少失误，从而增加胜率。
第二个方面是专项体能训练。
羽毛球运动场地有较大空间，击球、移动都需要力量的支撑，也需要良好的心肺功能，有充沛的体能才能保证在一段时间内的对抗速度。同时羽毛球还是一项全身运动，没有力量基础，很容易造成伤病。
施婓觉得，跑步和步法训练，加上针对各关节的力量训练，对于凌罗之外的队员来说已经足够。
第三个方面是羽毛球的战术意识的培养和打法风格的形成。
在对球的理解这个层面，其实业余爱好者的认知能力是非常强的，在羽毛球场上能够很好地体现自己的对抗智慧。
然而，羽毛球是控制与反控制的艺术，队员们有时显得心有余而力不足，心里想的球路实现不了，就是因为前面两个方面的积累满足不了自己的战术意图。因此，施婓决定，在前两个方面的训练取得成果之前，第三个方面的训练可以先搁置起来。
总体的训练计划就是这样，但是由于比赛迫在眉睫，施婓必须快速提高队员们的比赛对抗能力，这是最令人头疼的地方。好在施婓的熟人很多，其中就包括专业的羽毛球教练。他向“飞羽羽毛球馆”的一位教练请教之后，制定了针对凌罗和林静的特别训练。
今天，是施婓当教练的第一天，也是凌罗和林静特训开始的第一天，除了她们俩之外，杜菁菁、何洋和刘仪晗稍后也来到球场。
施婓站在椅子上，腰身超过球网，这种高度适合他给别人喂球。
所谓喂球，就是指陪练者把球送到训练者想要的位置。
施婓在网前发一个小球，凌罗上网接住这个球；然后施婓发一个高远球，凌罗快速后退，去后场接这个高远球；然后施婓再往网前发一个小球，如此折返五个来回，接住10个球，就算是一轮训练。
林静在场边计时，等到一轮结束，她报出时间：“28秒！”
施婓站在椅子上发号施令：“林静，现在换你来，就像刚刚凌罗演示的一样，你跑三遍。”
林静把电子手表交给凌罗，走进了球场。三轮结束之后，她的成绩分别是：“45秒、40秒和39秒。”
林静已经用尽了所有力气，她坐在球场内，抬头苦笑道：“教练，我比队长慢多了。”
施婓毫不客气地说：“没错，非常慢。”
看着身后场地内散落的羽毛球，他很不满意。
“不止慢，球的落点也不好，有两个球干脆就没有接到。”
施婓跳下椅子，从林静手里拿过球拍。
“我来示范几次。”
这一次轮到凌罗喂球，她站在椅子上，居高临下。
林静按下了秒表，“开始！”
10个球发完，她说：“21秒！好快啊！”
施婓却对这个成绩不满意，他对凌罗说：“你发球太慢了，我跑到位置之后才等到你的球飞过来，你再发快一点。”
于是在来两轮，凌罗越发越快。
第二轮的成绩是18秒，第三轮的成绩是15秒。
“我的天！”林静由衷的赞叹道：“简直太快了，我好像看见残影了，你的腿就像弹簧一样！”
施婓相当于做了三组折返跑，做完之后，稍微喘了一会儿，然后就恢复了过来。
“你们注意看球的落点。”
凌罗只顾着发球，完全没在意对方的回球质量，她回头一看，只见30个羽毛球分别落在了半场的四个角落里，每个角落里的羽毛球几乎堆在一起。
“凌罗，你接下来不要发固定位置的球，你把球随机地发往我这边的四个角落。”
凌罗照办了，这一轮的成绩是17秒，回球的质量依然很高。
施婓对众人解释道：“这一轮要比之前慢一些，这是因为在正常的比赛中，一般要等到对方击球之后，我们才能判断球路和落点，做出正确的反应。预判虽然能够使我们更快做出行动，却也有被骗的危险。所以呢，一般情况下，我们每接完一个球，都要回到中间的位置，回中的时候不要着急，要保持重心。”
施婓做了回中的示范，回中之后，双脚分开，放低重心，然后继续说：“回中之后，要做好接球准备，当你做出判断之后，就要立刻启动脚步，这个启动过程要迅速，蹬地要有力，不要有小碎步，最后一步要跨出去，至于跨多远，就要看你和球之间的距离。”
“你们明白了吗？”
林静、杜菁菁和何洋一起点了点头，刘仪晗没什么反应。
“好，那么你们四个互相练习吧！”
于是杜菁菁和何洋一组，林静和刘仪晗一组，分别在两个球场上练习，互相给对方喂球。
凌罗从椅子跳下来，跑到施婓面前，用手指着自己。
“我呢？我怎么办？”
高一新生的报道工作已经完成，马上就进入了军训。新生们在太阳下走正步、跑操，累了之后，就在树荫底下扎堆乘凉，嘹亮的军歌随即唱响。
施婓下午去了一趟位于天马大桥下的“飞羽羽毛球馆”，要到了一箱羽毛球。这些羽毛球都有一两片羽毛掉落，不能用于比赛，但是可以用来练球。
吃过晚饭之后，施婓提着箱子来到湘东女中的体育馆，凌罗和林静正在门口等他。由于施婓没有手机，凌罗无法直接联系到他。两人只能在食堂碰头，然后约定好打球的时间。
他们仍然没有球馆的钥匙，只能请管理员来开门。进去之后，凌罗和林静做热身活动，施婓则在一旁思考训练计划。
凌罗让施婓当球队的教练，一开始，施婓是拒绝的，因为不能让他当，他就当，这样会耽误学习成绩。但是当他得知这个社团里的成员不单有御姐，而且还有学霸，他就勉强答应了凌罗的请求。
既然决定要当教练，就要当的像模像样。
训练的成果将直接关系到湘东女中能否参加羽毛球联赛，也关系到施婓能否获得球队成员的学习辅导。因此，施婓做了十分充足的准备。
通过一段时间的观察，施婓已经大致了解了队员们的优缺点，关键是如何来发扬技术优势、克服技术短板。
于是施婓做了一份长长的训练计划，写在笔记本上。
这项计划包括三个方面。
第一方面是专项基本功训练。这里面包含持拍的技术和脚下的移动步法，这好比是建筑高楼大厦的地基。
羽毛球持拍技术大致有后场高球、吊球、杀球；网前搓、推、勾；双打的平抽挡技术；移动步法是羽毛球运动的重要组成部分，核心是重心的调整控制，好的步法移动迅速，脚随心动，流畅自如。无论是持拍技术还是步法，要想运用自如，必须掌握技术要领、发力方式，花大量的时间去体会练习才能做到。
在所有队员之中，凌罗的基本功是比较扎实的，但是其他的队员在技术上有各种各样的漏洞，短时间来看，只能让她们扬长避短，尽量不使用没有掌握的技术动作，减少失误，从而增加胜率。
第二个方面是专项体能训练。
羽毛球运动场地有较大空间，击球、移动都需要力量的支撑，也需要良好的心肺功能，有充沛的体能才能保证在一段时间内的对抗速度。同时羽毛球还是一项全身运动，没有力量基础，很容易造成伤病。
施婓觉得，跑步和步法训练，加上针对各关节的力量训练，对于凌罗之外的队员来说已经足够。
第三个方面是羽毛球的战术意识的培养和打法风格的形成。
在对球的理解这个层面，其实业余爱好者的认知能力是非常强的，在羽毛球场上能够很好地体现自己的对抗智慧。
然而，羽毛球是控制与反控制的艺术，队员们有时显得心有余而力不足，心里想的球路实现不了，就是因为前面两个方面的积累满足不了自己的战术意图。因此，施婓决定，在前两个方面的训练取得成果之前，第三个方面的训练可以先搁置起来。
总体的训练计划就是这样，但是由于比赛迫在眉睫，施婓必须快速提高队员们的比赛对抗能力，这是最令人头疼的地方。好在施婓的熟人很多，其中就包括专业的羽毛球教练。他向“飞羽羽毛球馆”的一位教练请教之后，制定了针对凌罗和林静的特别训练。
今天，是施婓当教练的第一天，也是凌罗和林静特训开始的第一天，除了她们俩之外，杜菁菁、何洋和刘仪晗稍后也来到球场。
施婓站在椅子上，腰身超过球网，这种高度适合他给别人喂球。
所谓喂球，就是指陪练者把球送到训练者想要的位置。
施婓在网前发一个小球，凌罗上网接住这个球；然后施婓发一个高远球，凌罗快速后退，去后场接这个高远球；然后施婓再往网前发一个小球，如此折返五个来回，接住10个球，就算是一轮训练。
林静在场边计时，等到一轮结束，她报出时间：“28秒！”
施婓站在椅子上发号施令：“林静，现在换你来，就像刚刚凌罗演示的一样，你跑三遍。”
林静把电子手表交给凌罗，走进了球场。三轮结束之后，她的成绩分别是：“45秒、40秒和39秒。”
林静已经用尽了所有力气，她坐在球场内，抬头苦笑道：“教练，我比队长慢多了。”
施婓毫不客气地说：“没错，非常慢。”
看着身后场地内散落的羽毛球，他很不满意。
“不止慢，球的落点也不好，有两个球干脆就没有接到。”
施婓跳下椅子，从林静手里拿过球拍。
“我来示范几次。”
这一次轮到凌罗喂球，她站在椅子上，居高临下。
林静按下了秒表，“开始！”
10个球发完，她说：“21秒！好快啊！”
施婓却对这个成绩不满意，他对凌罗说：“你发球太慢了，我跑到位置之后才等到你的球飞过来，你再发快一点。”
于是在来两轮，凌罗越发越快。
第二轮的成绩是18秒，第三轮的成绩是15秒。
“我的天！”林静由衷的赞叹道：“简直太快了，我好像看见残影了，你的腿就像弹簧一样！”
施婓相当于做了三组折返跑，做完之后，稍微喘了一会儿，然后就恢复了过来。
“你们注意看球的落点。”
凌罗只顾着发球，完全没在意对方的回球质量，她回头一看，只见30个羽毛球分别落在了半场的四个角落里，每个角落里的羽毛球几乎堆在一起。
“凌罗，你接下来不要发固定位置的球，你把球随机地发往我这边的四个角落。”
凌罗照办了，这一轮的成绩是17秒，回球的质量依然很高。
施婓对众人解释道：“这一轮要比之前慢一些，这是因为在正常的比赛中，一般要等到对方击球之后，我们才能判断球路和落点，做出正确的反应。预判虽然能够使我们更快做出行动，却也有被骗的危险。所以呢，一般情况下，我们每接完一个球，都要回到中间的位置，回中的时候不要着急，要保持重心。”
施婓做了回中的示范，回中之后，双脚分开，放低重心，然后继续说：“回中之后，要做好接球准备，当你做出判断之后，就要立刻启动脚步，这个启动过程要迅速，蹬地要有力，不要有小碎步，最后一步要跨出去，至于跨多远，就要看你和球之间的距离。”
“你们明白了吗？”
林静、杜菁菁和何洋一起点了点头，刘仪晗没什么反应。
“好，那么你们四个互相练习吧！”
于是杜菁菁和何洋一组，林静和刘仪晗一组，分别在两个球场上练习，互相给对方喂球。
凌罗从椅子跳下来，跑到施婓面前，用手指着自己。
“我呢？我怎么办？”