第一百零九章 先听后练
“我说的这些内容你先听个大概，尝试着去理解他们，等到渭武大会结束了，回到萧家，我将其写到纸上，那个时候，你再慢慢的去消化领会它们。”张良笑着对大小姐说道。
“嗯，好！”大小姐绣眉轻轻一展，满脸灿烂的点了点头。
“接下来说第五式：手挥琵琶，动作：重心移至左腿，右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部内侧，掌心向左；眼看左手食指。动作要领：身体平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不得直向上挑，要由左向上向前，微带弧型。右脚跟进时，脚掌先落地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。易犯错误：跟步距离过大；上体前俯或后仰；突臀；双臂加紧身体。”
“第六式左右倒卷肱。动作一为右倒卷肱：上体右转，右手反掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即反掌向上，眼随着身体向右转，先向右看右手，再转向前方看左手。动作要领：身体保持中正，右手后撤时不可直接向后抽，应转体走弧线，身体转动与双掌动作同时完成。易犯错误：两臂平展，肘挺直，外胯耸肩。动作二：右臂屈肘向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻转手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后，偏左，退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。”
“ 动作要领：左腿提起时要缓慢轻柔；重心稳固，右手向前推时要转腰松胯。与左手后撤速度一致，避免僵硬，左脚后退略向向左后斜，两脚不可落在一条直线上，易犯错误；左脚上提过高，重心不稳，脚后撤落地时身体前俯。动作三为左倒卷肱，上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻至掌心向上，眼随转体先向左随视左手，再转向前方看右手方向。动作要领：同右倒卷肱动作一相同，方向相反。易犯错误：同右倒卷肱动作一。”
“ 动作四为：左倒卷肱：同动作二相同，但方向相反。动作五位右倒卷肱，同动作三相同，但方向相反。动作六位右倒卷肱，同动作二相同。动作七为左倒卷肱，同动作三相同。动作八为左倒卷肱，同动作二相同，但方向相反。这里要注意，动作八退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接做‘右揽雀尾’的动作。”
“第七式左揽雀尾，动作一为左绷式：上体微右转，同时右手随转体向右后上方划弧至平举，掌心向上，左手掌心转向下；眼看左手。 动作要领：
上体正直，转体幅度要小。易犯错误：双臂肘部挺直。动作二：身体继续右转，左手自然下落，逐渐翻掌经俯前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收于右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落于右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 动作要领：双臂成弧型相抱与左脚内收同时完成。易犯错误：身体前俯，歪髋。”
“动作三为左绷式，上体微左转，左脚向左前方迈出，上体继续左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方绷出，即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前上方推出,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。 动作要领；左脚迈出时，左膝微屈，转体、弓步、棚臂分手动作应协调，一气呵成。揽雀尾成弓步时，两脚跟横向距离步超过10厘米。易犯错误：身体前俯，突臀；右手下落时右臂过于向后伸直，未落于右胯旁。”
“ 动作四为左捋式：身体为左转，左手随即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，经俯前向上、向前伸至左前臂下方内侧；然后上体右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向内；同时身体重心移至右腿；眼看右手。动作要领：上体保持正直，两臂下捋须随采旋转，仍走弧线。重心移右腿后坐时敛臀。左脚全掌着地。易犯错误：身体后仰，转体角度过大，重心不稳，后坐突臀。”
“动作五为左挤式）：上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心前移逐渐变成左弓步；眼看左手腕部。动作要领：向前挤时，上体正直，双手与肩同高。转体、搭手、弓步、前挤动作自然连贯、协调。易犯错误：上体前俯，两臂挺直。”
“动作六为左按式，左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。动作要领：上体后坐，重心移右腿的动作要缓慢。易犯错误：重心后移不到位，两臂屈肘回收时两肘外扬或双腋夹紧。”
“动作七为左按式：上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目视前方。动作要领：两手前按时应向前上弧形按出，至手腕部高与肩平，肘微屈。易犯错误：两肘臂挺直，上体前俯。”
“第八式为 左揽雀尾，动作一为右掤式：上体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖内扣；右手
向右平行划弧至右侧；然后向右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。动作要领：左脚尖内扣幅度要尽量大，上体保持正直。 易犯错误：左脚尖随身体右转时内扣或内扣幅度过小。”
“动作二为右掤式：同左揽雀尾动作三左掤式相同，方向相反。 动作三右捋式：同左揽雀尾动作四左捋式相同，方向相反。动作四右挤式：同左揽雀尾动作五左挤式相同，方向相反。动作五右按式：同左揽雀尾动作六左按式相同，方向相反。动作六右按式：同左揽雀尾动作七左按式相同，方向相反。”
“这里要注意的是右揽雀尾动作二到六的动作要领和易犯错误均和左揽雀尾要求相同，方向相反。第九式 位单鞭，动作一：上体后坐左转，重心逐渐移至左腿，右脚尖内扣；同时两手，左高右低，向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至肋前，手心向后上方，眼看左手。动作要领：上体正直；松肩垂肘，两臂撑圆。 易犯错误：上体前俯，两臂划弧运转时肘挺直。”
“动作二：身体重心再逐渐移至右腿，身体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，手心由里向外翻，至右侧时变勾手，臂与肩平微屈，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里眼看左手。动作要领：右勾手方向不超过右前方45度，勾尖朝下。易犯错误：耸肩，突臀，转体幅度过大。”
“动作三：上体微左转，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，右腿后蹬，身体重心移向左腿，成左弓步，同时左掌随上体左转慢慢翻转向前推出。手心向前，手指与眼齐平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。 动作要领：完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。弓步、推掌、重心左移要协调一致。易犯错误：弓步双腿落在同一直线上，重心不稳，推掌时翻掌太快或动作到位时突然翻掌。弓步时体前俯，突臀。”
“第十式为云手，动作一：身体右转，左脚尖内扣，身体重心移至右腿；左手向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。动作要领：上体保持中下，松肩垂肘；两臂呈弧形，肘微屈。易犯错误：身体右转超过右余前45度方向。”
“动作二：身体慢慢左转，重心逐渐左移至左腿，左手经面前向左侧运转，手心渐向左方；右手下落经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后，同时右脚抬起靠近左脚下落，成小开立步，两脚尖向前，两脚间距约10—20厘米；眼看左手。”
（本章完）
“嗯，好！”大小姐绣眉轻轻一展，满脸灿烂的点了点头。
“接下来说第五式：手挥琵琶，动作：重心移至左腿，右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部内侧，掌心向左；眼看左手食指。动作要领：身体平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不得直向上挑，要由左向上向前，微带弧型。右脚跟进时，脚掌先落地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。易犯错误：跟步距离过大；上体前俯或后仰；突臀；双臂加紧身体。”
“第六式左右倒卷肱。动作一为右倒卷肱：上体右转，右手反掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即反掌向上，眼随着身体向右转，先向右看右手，再转向前方看左手。动作要领：身体保持中正，右手后撤时不可直接向后抽，应转体走弧线，身体转动与双掌动作同时完成。易犯错误：两臂平展，肘挺直，外胯耸肩。动作二：右臂屈肘向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻转手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后，偏左，退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。”
“ 动作要领：左腿提起时要缓慢轻柔；重心稳固，右手向前推时要转腰松胯。与左手后撤速度一致，避免僵硬，左脚后退略向向左后斜，两脚不可落在一条直线上，易犯错误；左脚上提过高，重心不稳，脚后撤落地时身体前俯。动作三为左倒卷肱，上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻至掌心向上，眼随转体先向左随视左手，再转向前方看右手方向。动作要领：同右倒卷肱动作一相同，方向相反。易犯错误：同右倒卷肱动作一。”
“ 动作四为：左倒卷肱：同动作二相同，但方向相反。动作五位右倒卷肱，同动作三相同，但方向相反。动作六位右倒卷肱，同动作二相同。动作七为左倒卷肱，同动作三相同。动作八为左倒卷肱，同动作二相同，但方向相反。这里要注意，动作八退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接做‘右揽雀尾’的动作。”
“第七式左揽雀尾，动作一为左绷式：上体微右转，同时右手随转体向右后上方划弧至平举，掌心向上，左手掌心转向下；眼看左手。 动作要领：
上体正直，转体幅度要小。易犯错误：双臂肘部挺直。动作二：身体继续右转，左手自然下落，逐渐翻掌经俯前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收于右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落于右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 动作要领：双臂成弧型相抱与左脚内收同时完成。易犯错误：身体前俯，歪髋。”
“动作三为左绷式，上体微左转，左脚向左前方迈出，上体继续左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方绷出，即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前上方推出,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。 动作要领；左脚迈出时，左膝微屈，转体、弓步、棚臂分手动作应协调，一气呵成。揽雀尾成弓步时，两脚跟横向距离步超过10厘米。易犯错误：身体前俯，突臀；右手下落时右臂过于向后伸直，未落于右胯旁。”
“ 动作四为左捋式：身体为左转，左手随即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，经俯前向上、向前伸至左前臂下方内侧；然后上体右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向内；同时身体重心移至右腿；眼看右手。动作要领：上体保持正直，两臂下捋须随采旋转，仍走弧线。重心移右腿后坐时敛臀。左脚全掌着地。易犯错误：身体后仰，转体角度过大，重心不稳，后坐突臀。”
“动作五为左挤式）：上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心前移逐渐变成左弓步；眼看左手腕部。动作要领：向前挤时，上体正直，双手与肩同高。转体、搭手、弓步、前挤动作自然连贯、协调。易犯错误：上体前俯，两臂挺直。”
“动作六为左按式，左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。动作要领：上体后坐，重心移右腿的动作要缓慢。易犯错误：重心后移不到位，两臂屈肘回收时两肘外扬或双腋夹紧。”
“动作七为左按式：上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目视前方。动作要领：两手前按时应向前上弧形按出，至手腕部高与肩平，肘微屈。易犯错误：两肘臂挺直，上体前俯。”
“第八式为 左揽雀尾，动作一为右掤式：上体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖内扣；右手
向右平行划弧至右侧；然后向右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。动作要领：左脚尖内扣幅度要尽量大，上体保持正直。 易犯错误：左脚尖随身体右转时内扣或内扣幅度过小。”
“动作二为右掤式：同左揽雀尾动作三左掤式相同，方向相反。 动作三右捋式：同左揽雀尾动作四左捋式相同，方向相反。动作四右挤式：同左揽雀尾动作五左挤式相同，方向相反。动作五右按式：同左揽雀尾动作六左按式相同，方向相反。动作六右按式：同左揽雀尾动作七左按式相同，方向相反。”
“这里要注意的是右揽雀尾动作二到六的动作要领和易犯错误均和左揽雀尾要求相同，方向相反。第九式 位单鞭，动作一：上体后坐左转，重心逐渐移至左腿，右脚尖内扣；同时两手，左高右低，向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至肋前，手心向后上方，眼看左手。动作要领：上体正直；松肩垂肘，两臂撑圆。 易犯错误：上体前俯，两臂划弧运转时肘挺直。”
“动作二：身体重心再逐渐移至右腿，身体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，手心由里向外翻，至右侧时变勾手，臂与肩平微屈，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里眼看左手。动作要领：右勾手方向不超过右前方45度，勾尖朝下。易犯错误：耸肩，突臀，转体幅度过大。”
“动作三：上体微左转，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，右腿后蹬，身体重心移向左腿，成左弓步，同时左掌随上体左转慢慢翻转向前推出。手心向前，手指与眼齐平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。 动作要领：完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。弓步、推掌、重心左移要协调一致。易犯错误：弓步双腿落在同一直线上，重心不稳，推掌时翻掌太快或动作到位时突然翻掌。弓步时体前俯，突臀。”
“第十式为云手，动作一：身体右转，左脚尖内扣，身体重心移至右腿；左手向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。动作要领：上体保持中下，松肩垂肘；两臂呈弧形，肘微屈。易犯错误：身体右转超过右余前45度方向。”
“动作二：身体慢慢左转，重心逐渐左移至左腿，左手经面前向左侧运转，手心渐向左方；右手下落经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后，同时右脚抬起靠近左脚下落，成小开立步，两脚尖向前，两脚间距约10—20厘米；眼看左手。”
（本章完）