第26章 调整心态
平常心学习——戒骄戒躁，我看竞争若等闲
在学习，尤其是考试中，很多同时其实不是学得不够，不是准备得不充分，而是自己的得失心太重，过于把考试分数看得太重要了，结果对自己要求越高，越容易发挥失常。所以，我们应该能拥有一颗平常心，平时只要努力学习，在考试中考出自己的真实水平即可，而不是把全部希望寄托在超水平发挥上。
非淡泊无以明志，非宁静无以至远。想不开是因为心没有打开，不要把自己封闭在套子里。记住浓肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。去年夏天的一天深夜，我上完一天自习后独自漫步于北大西门，风挟着地上的热浪阵阵扑向我，突然感到心情就像燥热的天气一样烦闷。我在想此时此刻，天地间走着的这个我，恐怕是最寂寞、最孤独、最哀伤、最被人漠视的一个夜游者。就在这时，我的身后传来了一阵阵吆喝声、笑声和车铃声。不等我回头，身后的两辆自行车已飞驰而过。我看清是两个拾垃圾的中年大汉，夜色中清晰可见他们蓬乱的长发在风中飘动。大约是满载而归吧，他们在相互追逐，嬉戏，把一天辛劳化作片片歌声，不尽地洒在长长的路面上。我突然明白幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。
是的，竞争是残酷的！凡事都有双面性。它既是残酷的，也是磨练自己的一块基石。在竞争中，不要求得太高，也不要沉醉于现状。要有勇气面对任何事情！努力坚持！永远不要冲在最前头，永远不要命令自己必须拿第一！这是学习在竞争中如何生存的方法。站得越高，压力越大！ 在竞争时刻保持一颗平常心，这是能坚持到底的方法。
不要因外界因素影响自己的心态。一次考试取得好的成绩不得意忘形，学习中遇到困难不垂头丧气。遇到同学帮助要心存感激，面对学习上的竞争对手要正确面对。失落悲观时想想最近的收获，并看到其中所蕴涵的希望，高兴乐观时想想最近的损失，并看到其中所潜藏的危险。不因外界的打击而垂头丧气，不因侮辱而暴怒，应沉气忍耐静观其变，不因一时的不如意而失去对自己内心想法的坚持，不因外在的震慑和威逼而屈服，不因外在的赞美和夸耀而得意忘形，不因外在无端的指责和排斥而认为自己犯错，须有自己的主见。平平常常才是真。
还有很多同学觉得来自父母和老师的压力太大，周围同学都在废寝忘食地拼命学习，于是自己也不由自主地受到感染，手忙脚乱起来。所以这里提醒大家，一定要有自己的学习计划和目标，按照自己的计划和进度学习，就能够冷静、理智，做学习的主人，而不是盲目跟风。
我以一个过来人的身份特此提醒大家，学习时要注意调整心态，戒骄戒躁，尽量避免骄傲、沮丧等不良情绪。以平常心对待学习竞争。
坦然处置，虚心接受——正确面对批评和建议
“人非圣贤，孰能无过”“金无足赤，人无完人”！我们不是圣人，也不是贤人，我们是凡人。我们有局限，有盲点，就会犯错误，有失误，出纰漏，就会被批评。因此，“如何正确对待批评”，对我们每一个人的成长和进步都非常重要！
首先要明白为什么被批评，批评是自己挣的，表扬也是自己挣的。被批评一定是自己有问题，可能是自己还未发现的问题，也可能是……一定要牢记多从自己找原因。
那么我们该如何正确对待批评呢？批评是关爱！批评体现了家长之爱、老师之爱、同学之爱！这种爱充满着帮助和呵护，充满着苦心和期待！这种爱能使人头脑清醒，认清自己！我们要以感恩的心态、谦虚的态度对待别人的批评！要把批评当作关心和关爱！
批评是良药！批评就像苦口良药，“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”“赏所以功存，罚所以示惩”“惩前毖后、治病救人”。批评与表扬一样，都是关爱的一种体现！如果大家只表扬不批评，结果是每个人都发现不了问题更解决不了问题，学习就无法取得进步。
批评是交流！批评是学习交流、思想交流、情感交流的一种形式。奥斯特洛夫斯基说过：“真正的朋友应该讲真话，不管那话有多么尖锐。”我们把“逆耳之言”称之为诤言，把敢批评的朋友称之为诤友！能听到诤言，能拥有诤友是人生的幸福！
批评是动力！牢记“失就是得，舍就是取，退就是进”！当错误已成事实，当批评已经降临，一定要正视批评！ 虚心听取他人的意见，正确认识自己的错误，坚决克服自己的缺点，彻底改正自己的不足！把批评当作进步的动力！成长的阶梯！
正确面对批评和建议是终身的学问。骄傲自满往往也和不能很好地处理别人的批评和建议有关。批评往往直指一个人的缺点，如果能够接受批评，就能够比较清楚地看到自己的缺点。对我们来说，在评价自己时常会出现偏差，原因是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，因此，虚心听取别人的建议，就能不断地充实和完善自己。
平常心态，快乐学习
10多年前，我就喜欢姜育恒的《再回首》，尤其是其中的高潮部分：“曾经在幽幽暗暗反反复复中追问，才知道平平淡淡从从容容才是真……”那时的我听得如痴如醉，只觉得旋律优美，歌声动听，对于歌词的含义却不甚明白。在经历了人生的许多事之后，我再次听这首歌，别有一番感受在心头。
追求卓越和成功，是当下社会普遍崇尚和宣扬的价值观。小时候，我们的父母这样教育我们，长大后，我们也用这样的观念教育下一代。我们每个人都很要强，都不想输给别人，都想在自己的事业中作出业绩。有时我们的内心会变得越来越烦躁，越来越失去平衡，我们往往觉得自己没有得到应有的尊重。我们总是抱怨命运不公——为什么我工作不比他差，却没有他收入高？为什么我工作比他积极，却评他当先进？为什么……生活中的抱怨声不绝于耳。
在这个物欲横流的社会，我们的欲望越来越多，我们的功利心越来越强，我们的心胸却变得越来越狭隘。我们常叹人生之累，我们常被诸多烦恼扰得心绪不宁，我们总抱怨快乐太少。其实，不是生活背叛了我们，而是我们误读了生活。我们远离了平常心，所以，我们迷失了自我。有些人，一旦官运亨通，便忘记了富贵如云烟，人生再绚烂最终也将归于平淡。有些人，一朝失意，便痛不欲生，忘记了浮生若梦，人生苦短。
不必苛求人生，抱一颗平常心，笑看得失成败，即使平凡一生，又有何憾？童安格在红极一时后，曾用心唱道：这一生，只想好好做个平凡的人，有个家，有个梦，陪我度过每一个早晨。是的，做一个平凡的人，拥有一颗平常心，你会发现，人生其实不乏快乐。
阳光是美好的，空气是美好的，每一天都充满快乐和温馨。拥有一颗平常心，才能体会到淡泊是一种享受。淡泊是一种心境，不是看破红尘和对世间一切事物的否定，更不是思想麻木、无所作为的得过且过。不会享受淡泊的人必将是伤痕累累、憔悴不堪的，学会享受淡泊才能如鱼得水，自由自在地欣赏不可多得的美妙世界。
心理调节
世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
——美国作家塞缪尔
态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。
——美国哲学家吉格斯
心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。
——美国心理学家马斯洛
心理调节需遵循科学规律
心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。心理调节要遵循以下原则：
（1）具有充分的适应力；
（2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
（3）生活的目标切合实际；
（4）不脱离现实环境；
（5）能保持人格的完整与和谐；
（6）善于从经验中学习；
（7）能保持良好的人际关系；
（8）能适度地发泄情绪和控制情绪；
（9）在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；
（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试完，总是有人欢喜有人悲伤，同学们的心理往往会经历很大的波动，有些同学会因为心理调节得不恰当或不及时而留下心理阴影甚至心理疾病，影响正常的生活和学习。这里，我给同学们建议以下调节方式。
考试失利的同学可以试着说这样三句话。
第一句话：“算了！”
即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实，接受比承受容易。
第二句话：“不要紧！”
不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
第三句话：“会过去的！”
天不会总是阴的，阳光总会出现的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。
消除不合理观念
高三学生经常有这样消极的想法，如 “我完了，我再怎么努力也是没用的”“考糟了，别人会怎样评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望”“考糟了，某些人会嘲笑我，冷落我，看不起我”“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”“我是个毫无价值的人”等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：
（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来，比如写在纸上，然后读一遍，最后撕碎，那就没有了。
（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。
林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“……如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有10个天使起誓说是正确的，也将无济于事。”所以，同学们，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。
如何树立高三良好的心态
心态就是人们对待事物的一种态度。“其实人活得就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭：“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？有几点建议：
1要善于用积极的暗示
多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的，如每天告诉自己一次，“我真的很不错”“我能”“我很有特点”“我是最棒的”“没有最好，只有更好”“说你行，你就行，不行也行” “人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。
2同学们在学习中学会放松
当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松，或者大声喊“啊”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“啊”。我们知道闽南话有“阿公”“阿婆”“阿爸”“阿妈”等称呼；基督教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“啊”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“啊”。这种方式简单易行，效果也相当不错。
3在长久积累的压力下学会宣泄
如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄：（1）口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整，比如给好久没有见面的朋友打个电话。（2）书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。（3）哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。
4高中学生生活中还要注意食物中营养摄入的均衡
由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养，而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式，等等。
5学会自我解嘲也是排除压力的一种好方法
当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂：“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上要谈这个问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。
同学们应该时时刻刻保持乐观向上的态度。有这么两个人的对话，一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七、八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说，“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？
所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过：“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐。”一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”
有的同学考前会出现焦虑的情况，那么我们该如何看待考试焦虑？研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中，思维活跃敏捷，行为积极努力，学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩，如拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。
在学习，尤其是考试中，很多同时其实不是学得不够，不是准备得不充分，而是自己的得失心太重，过于把考试分数看得太重要了，结果对自己要求越高，越容易发挥失常。所以，我们应该能拥有一颗平常心，平时只要努力学习，在考试中考出自己的真实水平即可，而不是把全部希望寄托在超水平发挥上。
非淡泊无以明志，非宁静无以至远。想不开是因为心没有打开，不要把自己封闭在套子里。记住浓肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。去年夏天的一天深夜，我上完一天自习后独自漫步于北大西门，风挟着地上的热浪阵阵扑向我，突然感到心情就像燥热的天气一样烦闷。我在想此时此刻，天地间走着的这个我，恐怕是最寂寞、最孤独、最哀伤、最被人漠视的一个夜游者。就在这时，我的身后传来了一阵阵吆喝声、笑声和车铃声。不等我回头，身后的两辆自行车已飞驰而过。我看清是两个拾垃圾的中年大汉，夜色中清晰可见他们蓬乱的长发在风中飘动。大约是满载而归吧，他们在相互追逐，嬉戏，把一天辛劳化作片片歌声，不尽地洒在长长的路面上。我突然明白幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。
是的，竞争是残酷的！凡事都有双面性。它既是残酷的，也是磨练自己的一块基石。在竞争中，不要求得太高，也不要沉醉于现状。要有勇气面对任何事情！努力坚持！永远不要冲在最前头，永远不要命令自己必须拿第一！这是学习在竞争中如何生存的方法。站得越高，压力越大！ 在竞争时刻保持一颗平常心，这是能坚持到底的方法。
不要因外界因素影响自己的心态。一次考试取得好的成绩不得意忘形，学习中遇到困难不垂头丧气。遇到同学帮助要心存感激，面对学习上的竞争对手要正确面对。失落悲观时想想最近的收获，并看到其中所蕴涵的希望，高兴乐观时想想最近的损失，并看到其中所潜藏的危险。不因外界的打击而垂头丧气，不因侮辱而暴怒，应沉气忍耐静观其变，不因一时的不如意而失去对自己内心想法的坚持，不因外在的震慑和威逼而屈服，不因外在的赞美和夸耀而得意忘形，不因外在无端的指责和排斥而认为自己犯错，须有自己的主见。平平常常才是真。
还有很多同学觉得来自父母和老师的压力太大，周围同学都在废寝忘食地拼命学习，于是自己也不由自主地受到感染，手忙脚乱起来。所以这里提醒大家，一定要有自己的学习计划和目标，按照自己的计划和进度学习，就能够冷静、理智，做学习的主人，而不是盲目跟风。
我以一个过来人的身份特此提醒大家，学习时要注意调整心态，戒骄戒躁，尽量避免骄傲、沮丧等不良情绪。以平常心对待学习竞争。
坦然处置，虚心接受——正确面对批评和建议
“人非圣贤，孰能无过”“金无足赤，人无完人”！我们不是圣人，也不是贤人，我们是凡人。我们有局限，有盲点，就会犯错误，有失误，出纰漏，就会被批评。因此，“如何正确对待批评”，对我们每一个人的成长和进步都非常重要！
首先要明白为什么被批评，批评是自己挣的，表扬也是自己挣的。被批评一定是自己有问题，可能是自己还未发现的问题，也可能是……一定要牢记多从自己找原因。
那么我们该如何正确对待批评呢？批评是关爱！批评体现了家长之爱、老师之爱、同学之爱！这种爱充满着帮助和呵护，充满着苦心和期待！这种爱能使人头脑清醒，认清自己！我们要以感恩的心态、谦虚的态度对待别人的批评！要把批评当作关心和关爱！
批评是良药！批评就像苦口良药，“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”“赏所以功存，罚所以示惩”“惩前毖后、治病救人”。批评与表扬一样，都是关爱的一种体现！如果大家只表扬不批评，结果是每个人都发现不了问题更解决不了问题，学习就无法取得进步。
批评是交流！批评是学习交流、思想交流、情感交流的一种形式。奥斯特洛夫斯基说过：“真正的朋友应该讲真话，不管那话有多么尖锐。”我们把“逆耳之言”称之为诤言，把敢批评的朋友称之为诤友！能听到诤言，能拥有诤友是人生的幸福！
批评是动力！牢记“失就是得，舍就是取，退就是进”！当错误已成事实，当批评已经降临，一定要正视批评！ 虚心听取他人的意见，正确认识自己的错误，坚决克服自己的缺点，彻底改正自己的不足！把批评当作进步的动力！成长的阶梯！
正确面对批评和建议是终身的学问。骄傲自满往往也和不能很好地处理别人的批评和建议有关。批评往往直指一个人的缺点，如果能够接受批评，就能够比较清楚地看到自己的缺点。对我们来说，在评价自己时常会出现偏差，原因是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，因此，虚心听取别人的建议，就能不断地充实和完善自己。
平常心态，快乐学习
10多年前，我就喜欢姜育恒的《再回首》，尤其是其中的高潮部分：“曾经在幽幽暗暗反反复复中追问，才知道平平淡淡从从容容才是真……”那时的我听得如痴如醉，只觉得旋律优美，歌声动听，对于歌词的含义却不甚明白。在经历了人生的许多事之后，我再次听这首歌，别有一番感受在心头。
追求卓越和成功，是当下社会普遍崇尚和宣扬的价值观。小时候，我们的父母这样教育我们，长大后，我们也用这样的观念教育下一代。我们每个人都很要强，都不想输给别人，都想在自己的事业中作出业绩。有时我们的内心会变得越来越烦躁，越来越失去平衡，我们往往觉得自己没有得到应有的尊重。我们总是抱怨命运不公——为什么我工作不比他差，却没有他收入高？为什么我工作比他积极，却评他当先进？为什么……生活中的抱怨声不绝于耳。
在这个物欲横流的社会，我们的欲望越来越多，我们的功利心越来越强，我们的心胸却变得越来越狭隘。我们常叹人生之累，我们常被诸多烦恼扰得心绪不宁，我们总抱怨快乐太少。其实，不是生活背叛了我们，而是我们误读了生活。我们远离了平常心，所以，我们迷失了自我。有些人，一旦官运亨通，便忘记了富贵如云烟，人生再绚烂最终也将归于平淡。有些人，一朝失意，便痛不欲生，忘记了浮生若梦，人生苦短。
不必苛求人生，抱一颗平常心，笑看得失成败，即使平凡一生，又有何憾？童安格在红极一时后，曾用心唱道：这一生，只想好好做个平凡的人，有个家，有个梦，陪我度过每一个早晨。是的，做一个平凡的人，拥有一颗平常心，你会发现，人生其实不乏快乐。
阳光是美好的，空气是美好的，每一天都充满快乐和温馨。拥有一颗平常心，才能体会到淡泊是一种享受。淡泊是一种心境，不是看破红尘和对世间一切事物的否定，更不是思想麻木、无所作为的得过且过。不会享受淡泊的人必将是伤痕累累、憔悴不堪的，学会享受淡泊才能如鱼得水，自由自在地欣赏不可多得的美妙世界。
心理调节
世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
——美国作家塞缪尔
态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。
——美国哲学家吉格斯
心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。
——美国心理学家马斯洛
心理调节需遵循科学规律
心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。心理调节要遵循以下原则：
（1）具有充分的适应力；
（2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
（3）生活的目标切合实际；
（4）不脱离现实环境；
（5）能保持人格的完整与和谐；
（6）善于从经验中学习；
（7）能保持良好的人际关系；
（8）能适度地发泄情绪和控制情绪；
（9）在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；
（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试完，总是有人欢喜有人悲伤，同学们的心理往往会经历很大的波动，有些同学会因为心理调节得不恰当或不及时而留下心理阴影甚至心理疾病，影响正常的生活和学习。这里，我给同学们建议以下调节方式。
考试失利的同学可以试着说这样三句话。
第一句话：“算了！”
即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实，接受比承受容易。
第二句话：“不要紧！”
不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
第三句话：“会过去的！”
天不会总是阴的，阳光总会出现的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。
消除不合理观念
高三学生经常有这样消极的想法，如 “我完了，我再怎么努力也是没用的”“考糟了，别人会怎样评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望”“考糟了，某些人会嘲笑我，冷落我，看不起我”“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”“我是个毫无价值的人”等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：
（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来，比如写在纸上，然后读一遍，最后撕碎，那就没有了。
（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。
林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“……如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有10个天使起誓说是正确的，也将无济于事。”所以，同学们，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。
如何树立高三良好的心态
心态就是人们对待事物的一种态度。“其实人活得就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭：“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？有几点建议：
1要善于用积极的暗示
多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的，如每天告诉自己一次，“我真的很不错”“我能”“我很有特点”“我是最棒的”“没有最好，只有更好”“说你行，你就行，不行也行” “人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。
2同学们在学习中学会放松
当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松，或者大声喊“啊”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“啊”。我们知道闽南话有“阿公”“阿婆”“阿爸”“阿妈”等称呼；基督教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“啊”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“啊”。这种方式简单易行，效果也相当不错。
3在长久积累的压力下学会宣泄
如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄：（1）口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整，比如给好久没有见面的朋友打个电话。（2）书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。（3）哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。
4高中学生生活中还要注意食物中营养摄入的均衡
由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养，而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式，等等。
5学会自我解嘲也是排除压力的一种好方法
当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂：“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上要谈这个问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。
同学们应该时时刻刻保持乐观向上的态度。有这么两个人的对话，一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七、八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说，“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？
所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过：“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐。”一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”
有的同学考前会出现焦虑的情况，那么我们该如何看待考试焦虑？研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中，思维活跃敏捷，行为积极努力，学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩，如拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。