第33节：各种疾病的干燥对策(6)

防治骨质疏松症最基本的策略是要均衡摄取营养，充分补充水分。海藻类中的钙质水溶性好，这也是它比动物性食物更适合补钙的原因。所以多吃水溶性好的海藻类钙，同时多喝水，可以促进钙的吸收。

通过海藻类摄取不足的钙

为了增加骨密度，不仅要摄取钙和钠，还要摄取镁、磷等其他矿物质。仅补充钙并不能防止骨头干燥，因此建议多吃富含钙和各种矿物质的海藻类。而且海藻类食物热量低，含有丰富的膳食纤维，不仅能预防骨质疏松症，还能预防肥胖和便秘等问题。

但其丰富的膳食纤维也会让营养通过排便快速排出体外。因此摄取海藻类时，应慢慢咀嚼30次以上。

运动可以促进人体对钙和矿物质的吸收。负重运动可以改善骨质疏松症。在家中可以做的最简单的运动是我称之为“僵尸运动”的原地跳跃，也就是无绳的原地跳跃。这种运动不用任何道具就能强化骨质，而且也不会让肌肉下垂，尤其适合受到骨质疏松症威胁的中年人。

更年期障碍

发热和出汗使干燥的身体越来越干

更年期的女性会出现各种异常症状，如骨密度减低导致的骨质疏松症，或身体节奏变化导致的失眠。身体会感到忽冷忽热，突然脸热流汗，又突然感觉冷。这是因为卵巢分泌的雌性激素减少了。

问题是出汗和发热会使身体更加干燥。短时间内大量流汗和滚烫的脸上发散的热气会让原本很干燥的身体越来越干。流经大脑的血液也会因此出现障碍，使分泌生长激素的脑下垂体的功能降低，加快衰老。

饮食疗法和运动疗法

富含植物性雌性激素的大豆和石榴可以保证卵巢和脑下垂体的正常循环，减少更年期障碍并延缓衰老。同时为了补充制造生长激素所必需的氨基酸，每日应坚持吃海藻类食物，食用油则最好使用富含抗氧化成分的葡萄籽油或橄榄油。常吃富含褪黑激素的西红柿和香蕉也有助于深睡眠。为了预防骨质疏松症，应常吃干香菇，为了摄取蛋白质，每天吃一两个煮鸡蛋的蛋黄。每日吃富含维生素e的坚果类。每周吃三次不油腻的瘦肉和青背鱼，每日吃10~20个松仁，1~2个核桃。如果平时不爱吃坚果，可以尝试着在炒小银鱼或蒸饭时加些坚果进去。不仅可以使饭菜更香，还能轻松地摄取坚果中的营养。

可促进循环的有氧运动和腹部按摩运动有助于防止卵巢和脑下垂体干燥。简单的有氧运动有快走和原地跳跃等。无氧运动也必不可少，即使不去健身房，也可以在家中做些简单的无氧运动，如俯卧撑、下蹲起立、小哑铃运动等。

尿频

水分通过小便流失，加快老化