第六章篮球训练
有了篮球的周昊没有回家直接抱着新买的篮球向学校杀过去。
由于放假了，学校里鸟人都看不到一个。
“系统怎么安排我的训练。”周昊迫不及待的问道。
“宿主早上的训练任务是运球，上篮，投篮。
根据宿主身体情况，，左单手，右单手体前运球----横拉各两千次，左右手体前运球----------大幅度横拉各两千次，左右体侧前后拉两千次，体前左右单手超底连击…………………………运球要求：眼睛不要看球。”
周昊听系统说的这么复杂一时间有些懵逼，他还以为运球就是把球拍着走就行了，哪想到还要什么体前体侧前后的。
虽然差点被系统给绕晕了，但是周昊很快的就投入了训练之中；“怕个毛线，不就是运球吗！”
一开始周昊的运球走步很多，随着系统的纠正周昊勉强可以运球运的远一点了。
完成系统安排的运球任务时已经十二点了。
上篮和投篮只能下午来完成了。
下午再次回到学校的时候，周昊问系统上篮的训练要求。
“宿主运球很生疏，暂时跳过上篮训练，现在开始投篮训练。
原地投篮必须投中三百个，投篮要求用标准的投篮姿势；原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。”
周昊试着投篮一个没中。
“宿主投篮姿势错误，投篮时手掌要张开，用投篮的手指和掌沿触球，手心不触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点，左手在扶住球的左边，左手大拇指雨右手大拇指成t字型，将球举起在头的上方，两手要成一个倒vv型……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………。
”
周昊按照系统说的投了一个，可惜三不沾。
“宿主出手太僵硬了，用不上力。”
周昊站在操场上不停地投篮捡球投篮，他站着的地方已经聚齐了一滩水，这是从周昊身上不断滴落的汗珠形成的。
周昊不知道自己投了一千个还是两千个，他只知道自己还差八十八个就能完成系统给出的投篮训练了。
虽然现在感觉自己的双手已经抬不起来了，但是现在的周昊已经不是以前的那个意志薄弱的胖子了。
抬手投篮没中继续还是没中继续………………………………终于进来一个还差八十七个………………………………………………………………从中午时间到现在太阳已经快要落山了，周昊要用标准投篮姿势命中三百个求的任务依旧没有完成。
“不行，不能放弃只差二十个了在坚持一下就可以了。”周昊此时感觉自己的双臂已经不是自己的了，但是他没有放弃依旧在坚持。
这一次的坚持足足坚持了四十多分钟。
“呼，终于完成了。”
“宿主接下来需要开始进行无球训练：力量，速度，协调性，爆发力………………………………………………。”
本来才刚刚完成三百个投篮的周昊已经疲惫不堪了，此时听到系统还要让他继续训练心中不禁想到这降级的系统实在是太死板了，不过他没有反对而是有点担忧的问道：“系统像我这样不间歇的训练会不会伤害到我的身体。”
“宿主请放心，这些都是根据您的身体量身安排的，而且系统每三天将会替宿主检查一遍身体，如果发现宿主身体有任何的伤病隐患或者已经出现了伤病的情况的话，系统将会替宿主治愈。”
听到这话周昊的担心一扫而光；“如果是这样的话那我就没有什么好怕的了，可是系统为什么要三天检测一次身体就不能一天一次吗？”
“系统在为宿主检测身体的同时也会让宿主的身体状态恢复到百分之百的状态，如果是一天一次宿主就不能用身体记忆住当天训练的成果了，宿主要明白身体总是最诚实的。
身体记忆也就是肌肉记忆，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢，这比用大脑记住还要有用的多，尤其是对运动员来说。”
“明白了。”
力量的训练周昊主要是连续做俯卧撑三百七十个，仰卧起坐连续五十个，这两样都是在他减肥期间就开始锻炼的，现在只是增加了一点数量而已。
除此之外，系统还给他安排了单腿深蹲，半蹲跳，单脚提踵，换脚跳………………………………………………………………。
这些训练对于周昊来说是最合适的了，因为他没有器材帮助训练。
由于是第一天开始接受系统给他安排的训练，白天一天又全部被运球和投篮吧时间占据了，所以力量，爆发力……………………………………之类的训练只能在晚上在房间完成了。
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………
第二天凌晨六点周昊准时起床。
十分钟搞定穿衣洗脸，在家里带上几个自家做的粑粑一大瓶自来水，拿着篮球向学校走去，开始新一天的训练。
两个星期以后周昊的运球已经可以提速了，投篮也从原来的三百个涨到了五百个，而所用的时间也越来越短了。
不过周昊这种早上就出门，中午回来吃一顿又出去的举动让父母很不高兴。
但是周昊本来就不是一个很懂事的孩子依旧每天如此，而且他的饭量也变得越来越大，从以前的三碗米饭变成了现在的七八碗，并且还有向上继续增加的趋势。
还好周昊的饭量没有给家庭带来什么压力，要不然他都不知道该怎么办好了，俗话说的：半大小子吃穷老子并没有在周昊身上发生。
由于放假了，学校里鸟人都看不到一个。
“系统怎么安排我的训练。”周昊迫不及待的问道。
“宿主早上的训练任务是运球，上篮，投篮。
根据宿主身体情况，，左单手，右单手体前运球----横拉各两千次，左右手体前运球----------大幅度横拉各两千次，左右体侧前后拉两千次，体前左右单手超底连击…………………………运球要求：眼睛不要看球。”
周昊听系统说的这么复杂一时间有些懵逼，他还以为运球就是把球拍着走就行了，哪想到还要什么体前体侧前后的。
虽然差点被系统给绕晕了，但是周昊很快的就投入了训练之中；“怕个毛线，不就是运球吗！”
一开始周昊的运球走步很多，随着系统的纠正周昊勉强可以运球运的远一点了。
完成系统安排的运球任务时已经十二点了。
上篮和投篮只能下午来完成了。
下午再次回到学校的时候，周昊问系统上篮的训练要求。
“宿主运球很生疏，暂时跳过上篮训练，现在开始投篮训练。
原地投篮必须投中三百个，投篮要求用标准的投篮姿势；原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。”
周昊试着投篮一个没中。
“宿主投篮姿势错误，投篮时手掌要张开，用投篮的手指和掌沿触球，手心不触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点，左手在扶住球的左边，左手大拇指雨右手大拇指成t字型，将球举起在头的上方，两手要成一个倒vv型……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………。
”
周昊按照系统说的投了一个，可惜三不沾。
“宿主出手太僵硬了，用不上力。”
周昊站在操场上不停地投篮捡球投篮，他站着的地方已经聚齐了一滩水，这是从周昊身上不断滴落的汗珠形成的。
周昊不知道自己投了一千个还是两千个，他只知道自己还差八十八个就能完成系统给出的投篮训练了。
虽然现在感觉自己的双手已经抬不起来了，但是现在的周昊已经不是以前的那个意志薄弱的胖子了。
抬手投篮没中继续还是没中继续………………………………终于进来一个还差八十七个………………………………………………………………从中午时间到现在太阳已经快要落山了，周昊要用标准投篮姿势命中三百个求的任务依旧没有完成。
“不行，不能放弃只差二十个了在坚持一下就可以了。”周昊此时感觉自己的双臂已经不是自己的了，但是他没有放弃依旧在坚持。
这一次的坚持足足坚持了四十多分钟。
“呼，终于完成了。”
“宿主接下来需要开始进行无球训练：力量，速度，协调性，爆发力………………………………………………。”
本来才刚刚完成三百个投篮的周昊已经疲惫不堪了，此时听到系统还要让他继续训练心中不禁想到这降级的系统实在是太死板了，不过他没有反对而是有点担忧的问道：“系统像我这样不间歇的训练会不会伤害到我的身体。”
“宿主请放心，这些都是根据您的身体量身安排的，而且系统每三天将会替宿主检查一遍身体，如果发现宿主身体有任何的伤病隐患或者已经出现了伤病的情况的话，系统将会替宿主治愈。”
听到这话周昊的担心一扫而光；“如果是这样的话那我就没有什么好怕的了，可是系统为什么要三天检测一次身体就不能一天一次吗？”
“系统在为宿主检测身体的同时也会让宿主的身体状态恢复到百分之百的状态，如果是一天一次宿主就不能用身体记忆住当天训练的成果了，宿主要明白身体总是最诚实的。
身体记忆也就是肌肉记忆，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢，这比用大脑记住还要有用的多，尤其是对运动员来说。”
“明白了。”
力量的训练周昊主要是连续做俯卧撑三百七十个，仰卧起坐连续五十个，这两样都是在他减肥期间就开始锻炼的，现在只是增加了一点数量而已。
除此之外，系统还给他安排了单腿深蹲，半蹲跳，单脚提踵，换脚跳………………………………………………………………。
这些训练对于周昊来说是最合适的了，因为他没有器材帮助训练。
由于是第一天开始接受系统给他安排的训练，白天一天又全部被运球和投篮吧时间占据了，所以力量，爆发力……………………………………之类的训练只能在晚上在房间完成了。
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第二天凌晨六点周昊准时起床。
十分钟搞定穿衣洗脸，在家里带上几个自家做的粑粑一大瓶自来水，拿着篮球向学校走去，开始新一天的训练。
两个星期以后周昊的运球已经可以提速了，投篮也从原来的三百个涨到了五百个，而所用的时间也越来越短了。
不过周昊这种早上就出门，中午回来吃一顿又出去的举动让父母很不高兴。
但是周昊本来就不是一个很懂事的孩子依旧每天如此，而且他的饭量也变得越来越大，从以前的三碗米饭变成了现在的七八碗，并且还有向上继续增加的趋势。
还好周昊的饭量没有给家庭带来什么压力，要不然他都不知道该怎么办好了，俗话说的：半大小子吃穷老子并没有在周昊身上发生。