第五十三章 魔鬼计划

如下：

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

力量训练由于珊安排和辅导。

进行训练，每周5到6次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

每次课最好安排以上所述三项练习方法。

要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间，7小时

至8小时。有强度还要有密度。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练是必要的。50次，70次，也许80次，那就要看大家的吃苦精神了。所谓冲刺，要求每个人在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，必须天天练，每天三小时。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝济民梦想成真。

这个魔鬼式训练计划真真实实的用在了大家的身上，几天下来，所有人都被累得连连叫苦。原来那八十万并不是那么容易就赚到的。

一个阳光明媚的下午，秋风扫着落叶，在于珊的一声号令下，大家都软软的瘫倒在公园的金黄色落叶草坪上。

冯秀和提某某头对着头，他们的身体不由得陷在落叶群里，软绵绵的，舒服极了。

“还有三天就是初赛，你觉得我们会赢吗？”冯秀用虚弱的语气问提某某，她累得几乎要睡着了。

“应该会吧！这一个月的魔鬼式训练我们都熬过来了，该做的都做了，要是不能赢，那只能说明我们没本事，技不如人。哎！剩下的也只能听天由命了。”提某某深深地叹了口气说。

“我听说丘心怡的队伍常年征战，他们队在槟城是出了名的厉害，她还代表槟城出赛远征榔城，最后被打得榔城蓝梦对落花流水。我看此次出征，咱们是凶多吉少啊！”齐奇恐惧的在一旁插嘴道。

“闭上你的乌鸦嘴，我们一定能赢，还没打呢，就被人家打败了，齐奇你也太不争气了。你对自己说一百遍我能赢！为了济民的同事，为了于小姐，我们一定要赢。那个丘心怡有什么了不起的，我夏雨今儿还真就不怕她呢！谁敢针对我的于小姐，就是跟我作对。我们一定要赢！”夏雨认真的说。

（本章完）