第44章 集训奥地利（二合一大章）

    

    7月26日，周四晚上，埃瓦尔官方网站发布了征战25人大名单并附带号码，这意味着，埃瓦尔队的夏季转会结束，除非有太大的伤病发生，枪匠将以这份名单报名新赛季的西甲联赛。

    值得一提的是，埃瓦尔队球员的号码全部都重新分配，其中1-11号的人选耐人寻味。

    埃瓦尔队25人大名单如下：

    门将：1号凯洛尔·纳瓦斯、13号阿里雷扎·贝兰万德（非欧）

    后卫：2号塞巴斯蒂安·科尔基亚、3号亚历山大·津琴科、5号何塞·马丁内斯、6号杰克·罗德维尔、12号鲁文·佩尼亚、15号伊万·拉米斯、16号阿奈茨·阿尔维利亚、21号何塞·安赫尔、22号约尔迪·卡拉维拉、23号亚历杭德罗·加尔韦斯、25号保罗·奥利维拉

    中场：4号里卡多·阿尔维斯、8号胡安·约尔丹、10号费德里科·巴尔韦尔德、20号冈萨洛·埃斯卡兰特、24号帕佩·迪奥普

    前锋：7号维尼修斯（非欧）、9号查尔斯、11号铃木武藏（非欧）、14号佩德罗·莱昂、17号巴勃罗·埃尔维亚斯、18号基克、19号法比安·奥雷利亚纳

    除此之外，埃瓦尔也宣布了队长和第二、第三直到第五队长的人选，纳瓦斯为正队长，莱昂为副队长，第三队长是基克，第四队长阿尔维利亚，第五队长是拉米斯。

    任命初来乍到的纳瓦斯为球队队长，是莫逆对哥斯达黎加人的承诺，加上他荣誉满身，当选为队长倒也无人反对。

    剩下的四个队长人选，都是埃瓦尔队的老队员，也无人有异议，所以埃瓦尔队队内一片和谐，媒体向找茬也无从下手。

    由此可见莫逆虽然是第一次当主教练，但管理球队的手段颇为老辣，一点都不像生瓜蛋子，在他的管理下，埃瓦尔队给外界一副团结和谐的印象。

    这次莫逆带队去奥地利进行最后阶段的季前备战，那里是欧洲球队夏季集训比较集中的地方，气候、环境、场地、住宿条件都很好，尤其是每年的7月中下旬，在这里进行季前集训的欧洲球队很容易找到对手进行热身赛。

    除了欧洲球队，中日韩等球队也会在联赛间歇期来奥地利集训，也是看中这里的条件，尤其是容易找到对手热身。

    这次在奥地利训练营训练备战的时间只有半个月，期间要和三个对手踢热身赛，之后，全队就返回西班牙，准备新赛季的西甲联赛。

    “季前的体能储备是重中之重，打好体能基础，才能踢好漫长的赛季。”莫逆对教练组成员说道。

    在抵达奥地利的训练营驻地后，安排球员小休，莫逆就召集教练组、医疗组等工作人员召开短暂会议，主要布置详细的训练任务以及球员的饮食、身体状况检测等。

    为什么季前训练如此重要？

    在赛季前做好身体和精神上的准备对队员整个赛季的表现起着至关重要的作用。

    如果赛季前准备不足，球员很可能全年都姿态低迷。

    正所谓基础不牢，地动山摇。

    周期性原则是体育运动的重要原则，它是指将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，一切训练计划都是围绕着赛季而做。

    围绕着一年一度的赛季所做的训练是一个大周期，针对的某场比赛提前做的训练准备叫做小周期，每天的训练计划又分为训练的前、中、后三部分。

    在任何年度的训练计划中都必须实施一种合理的方法，以确保运动员为即将到来的比赛做好准备。

    因此，训练计划可分为三个阶段：

    1，准备阶段（赛季前）

    2，比赛阶段（赛季中）

    3，过渡阶段（赛季后）

    足球运动员每场比赛平均奔跑9.5公里，其中包括不同强度的奔跑。

    我们喜欢这个运动的主要原因有两个：

    1，任何人多可以参与，不论年龄大小；

    2，如果你是足球运动员，身体一定健康。

    除了技术要求之外，足球也是最需要体能的运动之一。

    足球运动员一场比赛跑动7-8公里是很正常的，当你考虑到大部分都是高强度的跑动时，你就会理解为什么体能对比赛如此重要。

    不过令人欣慰的是任何一个人只要足够努力且方法正确，就能把足球踢好。

    比赛期间的比赛分析和生理测量可以确定足球运动员在比赛期间的需求和生理压力，影响足球运动员表现的因素包括体能、技术能力、比赛中的位置、战术中的角色和踢球的风格等。

    对手、队友和“偶然因素”也会影响球员的生理需求，这可能包括球队控球能力、对手素质、比赛的重要性、季节、球场和环境因素。

    高强度运动的时间在比赛总能是非常重要的，研究表明，精英球员和普通球员之间一个显著的区别就是高强度运动的时间。

    在一场足球比赛中，有氧功能系统全力运转，平均心率和峰值心率分别是最大值的85%和98%左右，对应于平均最大摄氧量的70%左右。

    球员在一场比赛中平均会进行超过100次的高强度动作，这说明在比赛期间厌氧能量的周转率也很高，从而导致磷酸肌酸的大量利用和乳酸的积累。

    因此，在为训练和比赛做准备时需要仔细规划训练和营养策略，以便在随后的训练和比赛中表现更佳，赛后恢复更快。

    球员在球队中的位置和角色也可以决定他们在比赛中的体能需求。

    一项针对精英球员的研究显示，与其他位置的球员相比，中卫覆盖的总距离更短，完成的高强度跑动也更少，这与他们的战术角色和较低的体能需求有关。

    中场球员跑动的距离最长，但同一位置的球员之间也会有明显的差异，这可能与他们的比赛风格有关。

    与其他运动相比，足球4-6周的赛季前准备时间是相对比较短暂的，接下来便是高强度的比赛，时间从12到40周不等，取决于年龄和比赛的形式。

    球员们将会在休赛期结束后回到赛场，在过去的4-6周内很可能没有碰过球。

    因此，留给教练为比赛做准备的时间很少，他们必须利用这段时间确保运动员能够满足比赛日程的要求。

    因此，教练必须制定合理有效的赛前训练计划，以确保球队在身体、心理和战术上都处于最佳状态。

    这将使球员有一个强有力的开始，并满足赛季的要求，还可以建立信心，减少受伤的风险，同时还能明确本赛季球队的战术风格。

    “哈哈哈……你真慢！”

    “快快快！”

    “靠，坑我啊！”

    “传准点行不行？”

    “你这烂脚法，一边去，看我的！”

    如果你看到这一副欢声笑语的情景，你当然会知道球员们在做抢圈游戏，你也许不以为然，因为在业余足球里，在校园里，你也参与过，觉得不过如此吧？

    你以为抢圈是个游戏，用来放松的？

    错！

    说起抢圈大家一定不会陌生，大家常常围成一圈“溜猴”，除了欢声笑语自语它能带给大家什么，从来都不是大家思考的范围。

    你的脑海中是否不止一次思考过这样一个问题，为什么抢圈在西班牙那么盛行，甚至何塞普·瓜迪奥拉、迭戈·西蒙尼对此都推崇备至，绝对不会仅仅是为了“溜猴”热身。

    到底什么是抢圈？

    他们到底在练什么？

    一提到抢圈训练，大家脑海中的第一印象就是这是个控球训练，它真的只是一项控球训练那么简单吗？

    抢圈到底是什么？

    抢圈是一个基于位置的训练，每个人位置明确职责清晰在一个特定的区域以多打少。

    在这儿需要说明一个观念，抢圈并不是一项基于控球的训练，尽管它可以锻炼队员传接球的能力，但它并不仅仅只是鼓励队员们尽可能保持控球。

    除此之外，通过抢圈还能教给队员如何站位、如何传球才能将球有效地向前传递。

    正常的抢圈常常用来训练队员把握渗透性传球的时机和通过渗透向前推进的能力。比如在我们常用的6v2和4v2中，设置两个防守队员的目的是锻炼进攻队员创造和识别最佳传球线路的能力。

    为什么要用抢圈？

    抢圈可以锻炼队员们创造最佳传球机会的能力，能够有效地向前传递的能力。

    当然，正确的传球方法不是抢圈训练的重点，抢圈训练更重要的是锻炼队员把握传球时机的能力和跑位接应意识。

    这就回答了刚才的问题，之所以用抢圈，是因为它能够提高队员们理解比赛快速决策的能力，不仅如此，还能有效地提高队员传球能力和在合适的地点接应的能力。

    抢圈游戏可大可小，既可以通过小范围的抢圈比如3v1或者4v2，锻炼队员在密集区域渗透对方防线的能力，还可以逐步扩大到整个场地，通过全队的配合穿透对方的防线。

    抢圈同样可以被用来提高球队打阵地战的能力，稳步推进从特定的位置渗透防线。

    当应用基于位置的抢圈训练的时候，我们会将场上某一个特定区域的情形融入到抢圈中。

    比如说你准备从左路打开缺口，如上图所示，在直接将球传递给左边锋11号之前，5号中后卫先和4号右边后卫做了一个短传配合，成功将对方一名前锋吸引过来，为8号接球创造了空间，紧接着，中后卫5号将球传给中场8号，此时左边后卫3号已经悄然插上，8号接球直接传递给3号，3号再传递给边锋11号，这就是一次成功的团队配合渗透对方防线从左路突破的战术。

    我们经常会在网上看到10v1或者10v2抢圈，但是这样的场景会在比赛中发生吗？

    绝对不会！

    这种模式除了热身并不会起到其他的什么作用。

    如果你有幸能够看到西班牙教练的执教课程，你就会发现他们在抢圈中融入了很多很优秀的训练内容。

    西班牙的教练真正理解了抢圈的内涵、实战意义和重要性，当然这和他们国内的足球风格和文化有很大的关系。

    他们会在各个阶段各个层次，从青训到职业，从草根到专家，逐级逐步传输并应用抢圈的理念，这是他们抢圈训练文化在国内盛行的根本原因。

    抢圈也是一个一项非常好的技术训练方法和队员们相互交流的工具。

    小孩子围成一圈，一个人在中间抢，其他人保持控球，大家玩得不亦乐乎，在快乐中提高传接球和防守的能力。

    当把抢圈和真实比赛结合起来的时候，就赋予了抢圈游戏新的生命，小小的圈其实就是整个球场的缩影。

    足球比赛不是进攻就是防守，既然能用抢圈训练队员的进攻能力，那就对防守也一定适用。

    马德里竞技主帅西蒙尼是运用抢圈训练防守最好的例子，他常常用抢圈训练马竞的防守，上赛季38场比赛只丢了22个球，证明效果不错。

    对手几乎很难渗透马竞的防线，他们是上赛季西甲最让人印象深刻的球队，因为他们采用了一种在西班牙不常见的战术打法，其中很多策略建立在抢圈的基础上。

    如果再有人问什么是抢圈，你可以告诉他这是一项锻炼队员理解什么时候该做什么的训练方法，它是训练位置感和技术应用的绝佳选择。

    这就是为什么西班牙教练对此推崇备至的原因，在他们眼中它并不只是一项关于控球的训练方法，小小的圈中包罗的是整个球场。

    如果你还不懂，那么你至少要明白一点，在抢圈训练中，过早的传球只是一种技术训练而已。

    “谁要是表现最差，就给全队洗衣服裤子袜子！”莫逆露出魔鬼般的笑容，埃瓦尔队员们嗷嗷大叫着在抢圈训练中拼命表现。