第六章 起居养生——起居有常，胜服补药3
2.选择一双适宜的鞋。鞋宜稍肥一些，鞋底不宜过硬。对于长期站立工作的女性朋友不要单纯追求好看而穿太高的高跟鞋，最好选择高低合适的鞋子，这样可以减轻脚部的疲劳。
3.长期站立工作时应做工间操。方法：原地踏步3分钟，之后左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟；提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟；轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。没有时间做工间操的，利用一切可以利用的时机，增加下肢的活动量，如去厕所、倒水的机会，多活动活动下肢。
4.加强身体锻炼。只要我们平时加强身体锻炼，增强体质，就会有效防止各种疾病，包括上述病症的发生。这些运动包括慢跑、竞走、跳远、跳高、跨栏、骑自行车、爬山、游泳、上下楼等，这些运动项目可以锻炼下肢肌肉。另外，久立工作者，如家距离工作单位不远，应不乘汽车，最好步行或骑自行车，以助脚力。
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过久站立也会影响气血运行，出现气机郁滞、血行不畅而导致疾病。因此，老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。
久行伤筋
：《素问·宣明五气》。
：长久地行走会伤害筋。
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肝主筋，足受血而能行走，但是久行却会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤人体当中的气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失于濡养，时间一长就会发生筋病、足痛。
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行走要适度
如果人长时间行走，会使筋肉受到伤害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲乏的原因。
日常生活或锻炼中，应该根据自己的耐受力选择运动项目，如进行长跑、竞走时要根据体力，不可过于勉强。
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老年人适度散步于健康有利，但距离不可过远，亦不宜长时间行走或奔跑。不顾年迈或体弱而长途步行，还容易发生脚筋扭伤、跌倒或心血管意外事故。因此老年人更不宜久行。
暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露
：《素问·生气通天论》。
：日落后应收心拒作，不要再劳动筋骨，不要再外出冒犯雾露。
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当太阳快要落山的时候，体表的阳气也相应减少，此时汗孔由开放而逐渐闭合。因此，我们到了夜晚就不应该多劳动，避免雾露的侵袭。
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昼夜晨昏的养生策略
从天体的运行变迁到我们人体的生命活动，都有其内在的节律。人体生命一刻也不能离开有节奏的规律，《黄帝内经》对此早有认识，认为人体气血受日月、星辰、四时的影响而发生周期性的盛衰。因此，养生也必须起居有常，顺应四时之变化。
一日的起居生活也要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。一日的“起居有常”是指，人体应按照“日出而作，日落而息”的原则，安排每天的作息时间。一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动；夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。
《素问·生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”这说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和运动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，“形乃困薄”。
因此，为了滋助阳气的发生，早晨应多开展室外活动，吐故纳新，流通气血，旺盛生机。傍晚日落，阳气开始潜藏，这时就不要做剧烈的运动，不要去阴湿的地方。如果在入夜后还在进行劳动，特别是在23点以后，还在从事紧张的脑力劳动（如熬夜、上网），很费气力在玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾。
为何耗阳气？因为在自然界，子时后阳气已经完全消失，只剩下阴气。这时候从事运动是需要体内储存的阳气的支持的，此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前的“存款”来支撑。如果是夜里消耗，白天又不能补回来的话，体内的阳气会越来越少了，因此熬夜最伤气血。
这时最好的办法就是早睡，一定要在子时前睡着。早睡既可以补血，又可以避免阳气透支！
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清晨，当我们从睡梦中醒来起床时，请注意，一天中危险的时刻开始了，接下去的两小时，心脏病发作或中风的危险将比平时高2～3倍。美国加利福尼亚拉霍亚的斯克里普斯诊所和研究基金会的一项研究表明，早晨6～10时，是心肌缺血、癌症、支气管炎、肺气肿和气喘等主要致命疾病的发病高峰期。这时运动一定要当心，千万不要选择剧烈的运动，可选择打太极拳、散步等运动量小的运动。
人卧血归于肝
：《素问·五脏生成》。
：人在睡眠时，血液就会贮藏到肝脏。
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人体各部分的血液流量，常随着人体的活动和情绪的变化以及外界因素的影响而有所改变。当活动剧烈、情绪激动时，肝脏把贮存的血液输出，以供应全身的需要，这时机体内血液的流量就会增加。凡人在睡眠的时候，由对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏。
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好睡眠是养肝妙法
现代人由于工作繁忙，经常熬夜加班；就算不加班也喜欢夜生活，上网聊天到深夜，习惯了夜猫子的生活。这种生活方式导致很多人在熬夜之后都有上火的感觉，出现喉咙干疼，眼睛发涩、双唇赤红、面颊温度升高等症状。其实，这时候我们的所作所为已经伤害了我们的肝。
肝脏的新陈代谢每天都有一定的规律，以配合身体每天不同时间的需要。但是如果加班、熬夜太晚，肝会为了适应人的工作身体需要，把生化气血、运送到全身的功能发挥到极致（疏泄中“疏”的功能），让人体气血运行顺畅，保持活动的体力脑力。但人体代谢加快产生的毒素也会增多，而此时肝脏分解排泄不及，于是就有积热，这反过来也影响着气血的生化。气血生化失常，肝失疏泄，机体代谢产生的毒素就会更多更来不及排，肝的积热就会更重。于是就产生了眼睛发红、干涩，精神不足、头脑不清晰，皮肤发黄等各种肝热的症状。
有些人可能会说：“我经常夜里不睡，特别有精神，也没什么明显的毛病呀！”俗话说：冰冻三尺，并非一日之寒。有些人熬夜伤肝可能早些有反应，有些人体质不一样可能产生潜在伤害会在以后产生反应，还有些人会通过这些脏器的五行相生相克等关系反映到其他器官。
有认会问有没有药物可以降肝火调整一下呀？当然有很多。但是再好的灵丹妙药不如天时，药物影响毕竟有限。肝脏卧而藏血是自然规律，深夜还让肝脏强行输出不得休息就违背了自然规律。
有的人说自己夜里加班效率高，真是这样吗？也许有个别的夜猫子会这样，因为人与人之间的体质不同。但绝大部分的人熬夜并不能给工作带来高效率。为什么呢？我们知道，肝主是谋略的，熬夜加班会伤肝。人的谋略跟不上就谈不上效率了。其实这个问题很好解决：我们可以做一下换位，早睡早起。早上5点起床，把晚上想做的事情换到早上去做不仅对身体好而且效率很高。如果您不相信的话，可以尝试一下，是不是这样。