第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴4
总的来说，无论是冬天，还是夏天，晒太阳应该每天进行，长期坚持，才能起到良好的健身防病效果。
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不仅老年人和儿童需要晒太阳，年轻爱美的女性朋友为了自己的健康也要晒太阳，不要为了怕晒黑，而避免晒太阳。需要注意的是，一旦皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应立即暂停。
·使志无怒，使华英成秀
：《素问·四气调神大论》。
：要使精神之英华适应夏气，以成其秀美。
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人们在夏季里要重视心神的调养，不要轻易激动和恼怒，精神要像自然界的草木，枝叶繁茂、花朵秀美那样充沛旺盛，这样才有利于人体阴阳协调、气血平和。
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夏天一定要忌怒
大家都知道，一年四季中最难过的日子莫过于炎热的夏天了。夏季持续的高温潮湿天气，常使人心烦意乱，动不动就发脾气。这是因为夏天气血都到外面来了，里面的气血都相对的不足，所以遇到一点不顺心的事儿就容易生气发火。
百病生于气，生气会使人生病。因此，夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌急躁发怒。此时应有意识地避开这种不良的心绪，保持冷静平和的心态，要让自己的思绪平静下来，神清气和，乐观愉快，不可以热为热，让神经系统处于平静状态；不可急躁激动，导致心火内生，这也就是我们常说的“心静自然凉”。
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夏季闷热的天气很容易让人心烦，感觉躁动不安。最近一项研究表明，在热天里吃了大量肉食后，会让人变得越来越烦躁。这是因为肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。另外，肉中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。因此，我们在热天里应以素食为主，少吃肉。
·使气得泄，若所爱在外
：《素问·四气调神大论》。
：使阳气得到宣泄，让精神意志也要显露在外面。
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夏天人们最容易激动、发火，这时我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，这样才能使得体内阳气不断地得到宣泄。在精神调养上，要对外界事物要产生浓厚的兴趣，要培养乐观外向的性格。只有神气充足，人体的机能才能旺盛协调；若神气涣散，人体的一切机能就会遭到破坏。
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夏天要学会宣泄情绪
夏日天气炎热，心理和情绪也很容易中暑，如情绪烦躁多变，爱发脾气，思维紊乱，记忆力下降，行为异常，对人缺乏热情，对什么事情都不感兴趣。
为什么会这样呢？这主要是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误，盲目自责。这种情绪持续长久，容易患心血管方面的疾病。
一旦出现上述情况，如果没有合适的途径宣泄，压抑的情绪一旦爆发，后果可能很严重，而如果一味的压在心里，则可能产生焦虑、抑郁等不良情绪。所以，我们每个人在夏天里都应该寻求最合适的心理宣泄方式。
1.学会倾诉。当一个人有了心理上的痛苦后，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。要找朋友或亲人倾吐苦衷，推心置腹，发泄情绪，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
2.挥泪痛哭。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会导致不良情绪的产生。
3.放声歌唱。俗话说，一唱解千愁。当我们有不满情绪积压在心中时，不妨到歌厅去唱唱歌。放声歌唱，可以将积聚、抑郁在心中的不良情绪宣达发泄出去，从而尽快的恢复心理平衡。
4.要多运动。不妨做一些自己喜欢的体育运动，因为运动可以促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质——“快乐激素”或“年轻激素”，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，能让人感到欢愉和满足，从而排遣压力和不愉快情绪。
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儿童在夏天里也要学会发泄情绪。儿童与成年人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子在夏季的心理健康，就必须让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。这对他们的生理和心理都是有益处的。
·逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病
：《素问·四气调神大论》。
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如果违背了夏季养生的规律，就会损伤心气，到了秋天容易发生疟疾等病。秋天收敛的能力减弱，到了冬天就会加重病情。
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如果违背了夏季的养生之道，会损伤人的心气。心主火，就像夏天一样。中医里讲，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际上就是伤了人体的心性，就是火外散的特性，到了秋天就会出现咳疟、感冒或痢疾等病。并且提供给人们适应秋天肃杀季节的能量也会减少。夏天炎热，秋天转凉了，寒热交替，这两个季节如果没有调整好，到了冬天很可能加重病情。
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秋季如何防疟疾
疟疾又叫做“冷热病”、“打摆子”，是由一种叫按蚊的蚊子叮咬人而传播的寄生虫病，是秋季最常见的传染病。即使是现在，世界上每年仍有2～3亿人得疟疾病，每年因为得疟疾病而死亡的病人高达300万左右，
得了疟疾以后最主要的症状是发冷，虽盖厚被，仍寒战不休，面色苍白、唇甲发绀、肢体厥冷，持续几分钟之后就开始发高烧、面色潮红、伴头痛、口渴、呼吸困难，持续3～4小时以后就出大汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常常感到无力、疲乏、不想吃东西、头晕、背部四肢酸困。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬，甚至危及生命。
那么，到了秋天我们如何预防疟疾呢？
1.要防止蚊虫叮咬。防蚊的措施包括：居室内应使用纱门、纱窗、蚊香等防蚊措施；傍晚出去散步时，应穿长袖衣服；**部分使用驱蚊药水，并每隔数小时重复涂搽，睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。
2.药物预防。常用来预防疟疾的药物有氯喹和乙胺嘧啶等，一般每星期吃药一次就可以达到预防的目的，但是需要经常服用。另外，适当口服些维生素b1，也能收到良好的防治效果。
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患有恶性疟疾应高度警惕其严重并发症之一黑尿热，黑尿热症状表现为发热、急性溶血性贫血，巩膜、皮肤、小便发黄，血红蛋白尿、肾脏损害等，一旦发现这些症状，应立即停止使用抗疟药物，同时马上到医院就诊。
·逆夏气，则太阳不长，心气内洞
：《素问·四气调神大论》。
：如果与夏天之气相违逆，人体内的太阳之气就不能生长，就会发生心虚的病。
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夏令属火，心脏与之相对应，如果违背了夏长之气的养生原则，那么人体内的太阳之气便不能旺盛，就会发生心气内虚，容易发生心血管系统疾病。
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夏季宜清暑宁心
夏季在天为热，在人为心。夏季血液容量增加，血液循环加快，血流趋于体表，情绪容易激动，烦躁不安，舌质偏红等，主要表现为心火偏旺。暑热之病，往往伴随心烦、神志不清、胡言乱语等精神症状。精神类病的发病入春渐多，初夏更多。汗为心液，夏天多汗，夏天出汗较多，而出汗多会伤心血消耗阳气。