第19章 艰苦训练(上)
第十九章 艰苦训练(上)
在第一个月内,韩金在加内特等人的指导下,完成了最基本的训练。每日上午500记中投训练,而雷阿伦在制定的这个训练计划,只维持了一个星期。因为韩金的命中率可以用惨不忍睹来形容,无人防守下500记中投差不多只能命中100个。
基于这个该死的命中率,雷阿伦迅速调整中投训练量。同样是500记中投,只不过这次对命中率有了要求。500次出手只命中200个或以下,加投400次;若是命中200-300之间,需要加投200次;命中300-400记,加投100次;要是命中超过400记,则不再加投。
这个计划刚提出来,韩金就感觉压力山大。雷阿伦经常需要在球馆内待一上午,原因嘛自然是因为某男的奇葩命中率!
刚开始第一个星期韩金每天都需要投900次左右,而这经常会影响到接下来的力量训练,所以前两个星期韩金的训练时间从8点-22点更改为8点-0点。这也是不得已的做法,谁让这家伙经常五百次出手只能换回100记左右的进球率。
经过第一个星期的加练,韩金在把握投篮出手时机上,已经取得了不错的进步。虽然命中率依然不堪,但最起码不会再出现篮外空心的情况,每次出手都能命中篮筐,注意是命中篮筐!不是投篮进筐!
对于雷阿伦来说,韩金这样的进步是可以预见的。只要投篮有了节奏,准心就不再是问题。这也是为什么要作出更改计划的原因,每天高达900次的出手会让他,将投篮的生涩感完全去除,找到适合自己的出手节奏,接下来才可以提高命中率!
饭是需要一口一口吃,从没听说过有人可以一口吞下一锅饭!这就是雷阿伦的想法,只要韩金基础打实了,提高命中率就不再是问题!
但是又一个星期下来,韩金的命中率依然不见好转,这时候雷阿伦开始挠头了!因为韩金每次投篮都是磕磕拌拌的弹出篮筐,这换做任何人都会很失望。就在雷阿伦开始失去信心时,突然发现一样很特别的事!韩金的数次意外打板投篮,命中率却高的离谱。
这连续两个星期高达上万次出手里,命中了差不多三千五百球,但是这里面打板投篮的次数差不多有五百次,就这很意外的五百次出手却换回了350次进球!
当雷阿伦做完统计之后,开始了自己的设想。难道这家伙适合打板投篮?这尼玛怎么可能?一般情况下打板投篮的命中率可比不上直接投篮,但是眼前放着这么一个妖异的数据,雷阿伦根本就不可能无视。
正是因为雷阿伦无意中发现这种情况后,韩金的第三个星期中投训练,雷阿伦开始有意识的增加韩金打板投篮出手数。这种有意识的改变换回的,就是韩金高达六成五左右的空位命中率!
一个月下来,雷阿伦已经找到属于韩金的投篮方式,那就是打板投篮!
除了中投训练外,可能最郁闷的就数沙奎尔了。因为韩金这家伙的力量之强,远远超过了他的想象。第一天沙克要求韩金做130公斤的卧推,原本奥尼尔认为这个重量可能对韩金有些高了,毕竟才开始训练力量。
但是奥尼尔很快就发现自己的错误想法,因为第一天130斤的卧推,韩金连续做了十次,做完之后还很气定神闲的继续参加接下来的训练,甚至连休息一会的时间都不需要!这让奥尼尔很是无奈,这家伙起步130公斤的卧推设定,貌似太低了。
可是奥尼尔又不敢随意的增加重量,最终奥尼尔还是决定先加一点,于是第二天韩金的卧推训练就换成了135斤,但是结果依然如同上一次。这令奥尼尔大呼妖孽!
要知道奥尼尔是以力量出名的内线,但是奥尼尔最开始的卧推训练起步也就是150公斤,经过很长一段时间训练下来,奥尼尔的卧推才突破了200公斤。
以韩金的表现来看,恐怕还得向上升!于是第三天,奥尼尔又给韩金加了五公斤,韩金这家伙呼呼的举起了十次后,虽然没有原来那般气定神闲,但他快速收缩的双手,依然证明了这还不是极限!
无奈,韩金第四天的卧推重量被奥尼尔一次性提高到了150公斤,面对如此分量的卧推训练,韩金怂了!这货举不起来,然后奥尼尔又给减去五公斤后,韩金还是举起了145公斤的杠铃!
这个卧推成绩已经超过了很多人,姚铭的卧推成绩也才不过158公斤,这还是成熟期的姚铭。现在韩金的起步就高达145公斤,如果长久训练下来,那突破190公斤都有可能!这不是开玩笑,韩金现在才19岁,他的身体、力量远远没有到达极限!
比较了解内线球员的球迷都知道,一名中锋的成熟期大概是在25岁之后。像奥尼尔这种刚进联盟就混的风生水起的,那是少之又少!
经过奥尼尔精确地调整,韩金的起步卧推成绩最终定格在147公斤。一个月下来,韩金每天窝在训练房的时间,从一个小时提高到两个小时,卧推也从147直接飙到了160公斤!这已经超越了姚铭的卧推成绩!
至于为什么能在一个星期提高13公斤。自然是有原因的!韩金刚开始训练力量,这个飙升实属正常,就奥尼尔自己而言,他从刚接触卧推到一个月之后,成绩就达到了170公斤。
当然力量训练不可一蹴而就,所需要的时间会很漫长!如果盲目地增加力量很容易引发伤病,所以奥尼尔在韩金卧推达到160之后,就开始控制每次的训练时间和重量!
现在有的是时间,就目前韩进的表现而言,在新赛季开打之后,韩金有望突破170!这只是奥尼尔的保守估计,因为接下来还有近两个月的时间,到十月之后,一切训练就需要停止!
话说在个人技术的训练上,加内特、皮尔斯、巴克利三人每天在韩金耳边不停地大吼。特别是巴克利,自从皮尔斯说过那些话之后,巴克利更是将韩金当成接班人来训练!所以训练馆内经常会传出一阵震怒吼。
“混蛋,要位时,屁股要顶住对手,不断施加力量向合适的位置挤!看清楚了是这样,双手张开,后背向后一贴一撞,这样要位成功率才高,不容易被人绕前抢断!明白了吗?”
“该死的,凯文怎么看上你这根废材的?抢篮板是你那样抢的吗?卡位!卡位懂吗?要像我这样,在篮下迅速抢占有利位置,利用身体顶住对手,双手微张拦住对手的切入!”
“篮板落下时,不能抢跳!你这家伙怎么这么笨?如果要是被人知道你是我查尔斯爵士的弟子,我不得被人笑死?”
“你这个笨蛋!防守时一定要注意节奏,注意对手进攻的节奏。要懂得判断对手可能出手或切入的方式,然后先行打断他所有的进攻路线,要让他知道想从你这里得分,就得考虑被盖的后果!”
“盖帽时一定要凶狠,补防时不要轻易起跳封盖,要懂得利用身体压迫对手,让他不得不改变出手方式,然后再瞅准时机起跳封盖!不要轻易起跳,一旦起跳就要做到有效封杀对手!如果盲目起跳,对手投篮不进,你身在空中怎么保护篮板球?笨蛋!明白没有?”
“你怎么这么蠢?进攻时要充分利用身体优势,你的屁股就是你最大的优势!如果遇到的对手,在力量上无法与你抗衡,你就应该用屁股狠狠的撞过去!如果对手的力量比你强,一定要想办法骗过对手的防守!假动作一定要逼真!”
“你看看刚刚你那个假的不能再假的假动作能够骗到谁?面对凯文你就要用最凶狠的屁股撞,而不是比拼技巧!他在nba里面可是混了十几个年头,你想骗过他的防守,你还能在天真一点嘛?!强调了这么多次,你还是不明白!你这么蠢怎么当我徒弟?传出去的话,别人会说:嘿,查尔斯爵士你怎么教出来这么个笨蛋徒弟?如果是这样你赶紧给老子滚蛋!”
“混蛋,你这个又蠢又笨的家伙,我怎么就听了保罗的**?你明白什么是人,什么是动物吗?就连我亲过的驴都比你这个蠢货聪明!你想成功,就不要让别人知道你在想什么?你要在封盖之前还对对手保持微笑!要搞乱他的心智!明白吗?”
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