第37章 附录

part1心理健康的10条标准

1.周期节律性。人的所有心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但一到晚上就特有精神。如果一个人的心理活动的固有节律经常处于紊乱状态下，不论这是什么原因造成的，都说明其心理健康水平下降了。

2.意识水平。意识水平的高低通常以注意力水平为客观指标。如果一个人不能专心于一项工作，不能集中精神思考一个问题，总是因为开小差而影响工作，那就要警惕自己的心理健康问题了。

3.暗示性。易受暗示性的人，容易被周围环境的人为或非人为因素影响而出现情绪波动和动摇，有时表现为意志力薄弱。当然，人人都会有受暗示的特点，但每个人情况不同，相比之下，女性比男性较易受暗示些。

4.心理活动强度。这是指对于精神刺激的抵抗能力，也就是我们通常所说的精神承受能力。面对巨大的打击，不同的人会有不同的反应，这同时也可以看出一个人的精神承受能力。承受能力差的人，经受了巨大的精神打击会留下后患，承受能力强的人虽有反应但对心理的影响不大。

5.心理活动耐受力。现实生活中还有一种精神刺激，它长期反复在生活中出现，经常困扰着人。这种慢性的刺激很折磨人，有的人在这种慢性刺激下性格会改变，心理也会出现异常，甚至身体健康也会出现问题。但是有的人虽然也被这种慢性精神刺激整日困扰，但是他能进行自我心理调适，把这种刺激当成是磨炼自己的一个好机会。这样的人是强者，能在逆境中取得成就。我们把这种对长期精神刺激的抵抗能力看做一个人的心理健康水平的指标，并称它为耐受力。

6.康复能力。人的一生总要经历各种精神创伤，有的人在经历过创伤后，情绪波动极大，性格和行为发生改变，甚至有些人身体的健康状况也出现问题。由于人的认识能力各有不同，每个人从打击中恢复过来的时间也不同，从而恢复的程度也有不同。我们把这种从人生创伤和打击中恢复过来的能力，称为心理康复能力。心理康复水平高的人从打击中恢复得较快，并且也不会留下严重的心理阴影。

7.心理自控能力。我们在观察一个人的心理健康水平时，可以从他（她）的自我控制能力上得到一些印象。情感的表达都是在人的自觉控制下实现的。当一个人身心健康时，他的情感表达恰如其分，语言流畅，不卑不亢，因此，情感活动的自控能力也是心理健康的一个指标。

8.自信心。当一个人面对某件工作或任务时，首先会对自己的能力做出估计。有的人对自己估计过高，有的人则对自己估计较低。前者是盲目自信，后者是缺乏自信。这两种情况都会带来不好的结果，前者可能由于眼高手低而导致失败，从而产生焦虑不安的情绪；后者可能由于力不从心而导致失败，从而陷入悲观失落的情绪。因此，一个人是否自信是精神健康的一个重要标准。自信心是一种自我认知和思维的综合分析能力，这种能力可以在生活中得到提高。

9.社会交往。当一个人出现严重的自我封闭，与亲人和朋友断绝来往，性格变得孤僻冷漠时，他的心理其实已经出现问题了，心理学上把这种社交障碍叫做接触不良。社会交往出现障碍，必然导致精神崩溃，从而出现种种心理异常。因为人的精神活动得以产生和维持，其重要的一个方面就是社会交往。

10.环境适应能力。在人的一生中，总会经历各种各样的环境，到了一个新的环境时能否很快适应，尽早地融入新环境，并保持心理平衡，这标志着一个人的心理健康水平。适应能力越强的人，心理健康的水平就越高。

part2菲尔测试：看看你是何种性格的人

菲尔人格测试现在已经成为很多大公司人事部门在招聘员工时的一块“试金石”。

1.你什么时候感觉最好？

a.早晨

b.下午及傍晚

c.夜里

2.你走路时是：

a.大步地快走

b.小步地快走

c.不快，昂首阔步

d.低着头慢步

e.很慢

3.与人交谈时，你是：

a.手臂交叠站立

b.双手紧握

c.一只手或两手放在臀部

d.挨着或推着与你说话的人

e.手摸耳朵或下巴，或用手整理头发

4.坐着休息时，你的双腿是：

a.双膝并拢

b.两腿交叉

c.两腿伸直

d.一腿蜷在身下

5.碰到让你发笑的事情时，你的反应是：

a.大笑

b.笑的声音不大

c.轻声地笑

d.羞怯地笑

6.当你参加派对或在社交场合时，你会：

a.进场时故意大声讲话，力图引起他人的注意

b.安安静静地入场，在人群里找自己认识的人

c.安静地入场，尽量不引起他人的注意

7.当你正在专心工作时，有人打断了你，这时你会：

a.欢迎他

b.感到非常恼怒

c.在上述两者之间

8.下面这些颜色，你最喜欢哪种颜色？

a.红或橘色

b.黑色

c.黄色或浅蓝色

d.绿色

e.深蓝色或紫色

f.白色

g.棕色或灰色

9.临入睡的前几分钟，你在**的姿势是：

a.仰卧，双腿伸直

b.俯卧，双腿伸直

c.侧卧，双腿微蜷

d.头枕在一只手臂上

e.用被子蒙住头

10.你经常梦到自己：

a.落下

b.打架或挣扎

c.找东西或人

d.飞或漂浮

e.你平常不做梦

f.你的梦都是愉快的

得分

经过上述10项测试后，再将所有分数相加：

1.a.2b.4c.6

2.a.6b.4c.7d.2e.1

3.a.4b.2c.5d.7e.6

4.a.4b.6c.2d.1

5.a.6b.4c.3d.5

6.a.6b.4c.2

7.a.6b.2c.4

8.a.6b.7c.5d.4e.3f.2g.1

9.a.7b.6c.4d.2e.1

10.a.4b.2c.3d.5e.6f.1

低于21分，你是一个内向的悲观者。你有些害羞，还有点神经质，遇事优柔寡断，永远要别人为你作决定。你周围的人认为你是一个杞人忧天者，一个永远看不到存在的问题的人。有的人认为你是个乏味的人，只有了解你的人才知道你并不是这样。

21—30分，你是个缺乏信心的挑剔者。你勤奋、刻苦、挑剔，做事谨慎小心，如果你做出冲动的事情来或做毫无准备的事情，你的朋友都会感到很吃惊。

31—40分，你是个以牙还牙的自我保护者。你聪明、谨慎、注重实效，你也很有天赋和才干，但是你不是一个傲慢的人，你很谦虚。你不是那种“自来熟”的人，但是你一旦将某人看成是朋友，你就会对朋友特别真诚，当然了，你也会要求朋友对你真诚相待。要动摇你对朋友的信任很难，同样，一旦这种信任被破坏，你们的关系就很难恢复。

41—50分，你是个信奉中庸之道的人。你有活力，有魅力，让他人感觉有趣。你是人群中的焦点，你待人随和，能够体谅宽容他人，是一个乐于助人的的人。

51—60分，你是个吸引人的冒险家。你是一个天生的领袖人物，能够迅速作出决定，虽然你的决定不一定正确。你性格活泼，容易冲动，喜欢冒险，愿意尝试各种机会，你周围的人都愿意跟你在一起。

60分以上，你是个傲慢的孤独者。你经常以自我为中心，你很自负，是个支配欲和统治欲极强的人。你周围的人可能会很钦佩你，但他们不会永远相信你。

part3心理健康症状自评表

这个问卷由90道题目组成。请仔细阅读每道题目并完全理解，然后选择最合适你现在的情况（最近一周，包括今天）的一项描述。请您将所选择的用“√”勾选。

事件

1.头痛abcde

2.神经过敏，心神不定abcde

3.脑海中有不必要的想法或字句盘旋abcde

4.头晕昏倒abcde

5.对异性的兴趣减退abcde

6.对旁人求全责备abcde

7.总觉得别人能控制你的思想abcde

8.责怪别人制造麻烦abcde

9.忘性大abcde

10.担心自己的仪容仪态是否端庄整洁abcde

11.容易烦恼和激动abcde

12.胸痛abcde

13.害怕空旷的场所或街道abcde

14.感到自己精力下降，活力减退abcde

15.想结束自己的生命abcde

16.听到别人听不到的声音abcde

17.发抖abcde

18.感到大多数人都不可信赖abcde

19.胃口不好abcde

20.容易哭泣abcde

21.同异性相处时感到害羞或不自在abcde

22.感到中了圈套或是有人想抓你abcde

23.无缘无故地感到害怕abcde

24.不能控制地大发脾气abcde

25.怕单独出门abcde

26.经常责怪自己abcde

27.腰痛abcde

28.感到难以完成任务abcde

29.感到孤独abcde

30.感到苦闷abcde

31.过分担忧abcde

32.对事物不感兴趣abcde

33.感到害怕abcde

34.你的感情容易受到伤害abcde

35.觉得旁人能知道你私下的想法abcde

36.觉得别人不理解你，不同情你abcde

37.觉得别人对你不友好，不喜欢你abcde

38.做事情必须做得很慢以保证做的正确abcde

39.心跳得厉害abcde

40.恶心或胃不舒服abcde

41.总感到自己比不上别人abcde

42.肌肉酸痛abcde

43.感到有人在监视你，谈论你abcde

44.难以入睡abcde

45.做事必须反复检查abcde

46.难以作出决定abcde

47.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车abcde

48.呼吸困难abcde

49.感到一阵阵发冷或发热abcde

50.因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动abcde

51.脑子变空了abcde

52.感到身体发麻或刺痛abcde

53.心口有梗塞感abcde

54.感到前途没有希望abcde

55.不能集中注意力abcde

56.感到身体的某一部分软弱无力abcde

57.感到紧张abcde

58.感到手或脚发重abcde

59.想到死亡的事情abcde

60.吃得太多abcde

61.当别人看着你或谈论你时感到不自在abcde

62.有一些属于自己的看法abcde

63.有想打人或伤害他人的冲动abcde

64.醒得太早abcde

65.必须反复洗手，或触摸某些东西abcde

66.睡得不稳不深abcde

67.有想摔坏或破坏东西的冲动abcde

68.总有一些别人没有的想法或是念头abcde

69.感到对别人神经过敏abcde

70.在商场或电影院等人多的地方感到不自在abcde

71.感到任何事情都很困难abcde

72.感到一阵阵恐惧或惊恐abcde

73.感到在公共场合吃东西很不舒服abcde

74.经常与人争论abcde

75.单独一个人时神经很紧张abcde

76.别人对你的成绩没有作出恰当的评判abcde

77.即使和别人在一起也感到孤独abcde

78.感到坐立不安、心神不定abcde

79.感到自己没有什么价值abcde

80.感到熟悉的事物变得陌生或不像真的abcde

81.大喊大叫或是乱摔东西abcde

82.害怕会在公共场所昏倒abcde

83.感到别人想占你便宜abcde

84.为一些有关性的想法而苦恼abcde

85.你认为应该由于自己犯下的过错而受惩罚abcde

86.觉得要赶快把事情做完abcde

87.感到自己的身体有严重问题abcde

88.从未感到自己和其他人亲近abcde

89.感到自己有罪abcde

90.感到自己的脑子有毛病abcde

a.没有b.很轻c.中等d.偏重e.严重