第36章 立竿见影：10秒钟消除环境压力 (1)

毫无疑问，你在电视上、网络上、故事中，几乎每个街头转角都看到过这种广告—某些饮品（或药品）声称可以让你精力更加充沛，随时服用，立即见效。这可是一个有亿万美元产值的行业。

这些调配品由特定的维生素和草药组成，可以增强其中咖啡因成分的效果。他们所承诺的是几个小时的能量。但是如果你仔细看成分的话，你就会发现其实这是一个交换，用暂时的能量提升，来换取长时间的并发问题。即使是维生素和草药，如果服用过多也会出现副作用。一些功能性饮品甚至在瓶身上印上警告，告诉你喝多少罐之内才不会带来有害的效果。

这些饮品和药品其实都给身体增加了额外的压力，因为它们过分刺激了身体，并掩盖了疲劳。其实出现疲劳本应是提示你去休息和放松的，而不是更兴奋。这些刺激物中包含的糖分或糖的替代物会抑制免疫系统，被公认是有害的。

要是你能得到类似甚至更好的能量提升效果，而不用刺激物，没有任何花费，也没有刺激效果渐渐消失后的那种疲劳感，还无须担心副作用，你觉得怎么样？要是你可以随时使用这种“能量提升器”，没有成本，也不需要购买任何补品，一切只需要几秒钟的时间呢？

要是在提升能量之外，你还可以减少任何负面情绪，舒缓压力—而只用不到10秒的时间呢？

这就是“立竿见影法”能为你做的一切。任何时候当你感到压力很大，感到需要能量提升，任何时候你觉得负面情绪威胁到了你内心的平静，就花10秒钟来应对压力吧—再说一次，不要靠刺激物来掩饰自己的疲劳，这只会让你的生理压力水平更高—而是要从根源入手消除它。

找到压力的根源至关重要，因为压力会给你的身心带来毁灭性的影响。我们给了你工具从细胞层面来舒缓压力—那种通常被无意识引发的压力。但我们都知道，还有一种是完全能意识得到的压力。我们再来看看这种压力，它是什么，什么时候以及为什么会对人体有害。

回归的压力

压力是当你身体面对某些让人恐惧或难以承受的情况时作出的很自然，有时甚至是很恰当的反应。要勇敢面对生活的挑战的话，压力对我们而言是必需的。

当你的头脑认为你正处于某种危险当中时—无论是精神上还是身体上—压力就会出现。它的出现是因为你的头脑认为你没有能力去应对如此紧急的情况。你的身体向各个系统输送肾上腺素，以便提升你的力量。这就叫做“战斗或逃跑”反应。

遗憾的是，对当今社会的人来说，那种肾上腺素带来的提升是身体上的，而且也只能用于身体行动。如果你不将之用于战斗或逃跑，不把它消耗光，那么这些肾上腺素就会留存在你的体内，制造紧张和精神痛苦。如果压力太多却没有释放的话，会让我们紧绷，会内耗我们的能量，没办法以平衡的状态和清醒的思考来应对日常的各种需要。我们会时刻紧张，脾气暴躁，疲劳虚弱，还搞不懂是为什么。

理论上说，只有危及生命的情况才能引发压力反应，让我们立即行动起来，用更少的思考换取更快速的反应。但是如今，这种压力反应常常由一声电话铃、一个最后期限或某位老板、某个家人等这样的非紧急情况引发。我们的日常生活总是被各种各样的需求、期望和达不到的要求堆满。当身体释放了太多的肾上腺素而无法消耗掉时，我们就会被拖垮，免疫系统运转低下，出现身体和精神资源的全面损耗。这也许就是我们想要来一杯功能性饮料的时候。但是，如果我们喝了，只会短暂地将这种不适感掩盖，却会带给身体更多的刺激和压力。

不过，正如情况和生活方式千变万化，什么程度的事情或状况能让人产生压力，不同的人也不一样。能给你邻居带来恐惧或让其难以承受的事，也许对你来说并不觉得怎样。但即使如此，我们所有人都有无法面对的情况和事情。这就是“环境压力”。

以下是几个能引发环境压力的常见原因：

与工作相关的事

财务状况不稳定

对失败或表现不佳心生恐惧

对未来有不确定感

健康问题

家庭问题

关系问题

和消极的人打交道

有消极的态度

无力感

自卑

失去重要的人或物

为什么要担心压力过大呢？

因为长期承受压力是非常危险的，甚至是致命的，尤其对我们的健康和幸福来说。

关于压力的常见原因，上面列出的名单虽不完整，但也能说明环境压力无处不在。它的存在范围太广泛了，会影响到我们的关系、工作以及对生活的享受程度。高度压力会让我们变得焦躁，甚至对周围的人或事发火。和家人吵架与路怒症也是两个常见的表现。当我们因为压力而无法清醒思考时，我们的效率就会降低，甚至会错误连连，这些都会增加我们的痛苦程度。随着时间推移，我们的压力会积累到一个临界点，到那时我们的免疫系统就会被削弱，我们也就更容易生病。

当环境压力随时间积累到一定程度，就会产生生理压力。正是生理压力引发了大部分的疾病。这一点，你在第一部分的7个秘密中就已经知晓了。压力会关闭我们细胞的重要功能，而随着时间的推移，我们的健康也会受损。

正如我们所见，“战斗或逃跑”在紧急情况下可以挽救我们的生命，是一种非常重要的反应机制。但当危险过去后，这种身体警报不应该还在持续拉响。问题就在于人们在“战斗或逃跑”状态下的平均停留时间过长。当这种情况发生时，会出现一个不可避免的结果：最终某些地方会坏掉，显现出来就是症状。一系列症状加在一起，就是疾病。

没有释放的压力就是问题

之前我们提到过多丽斯·拉普博士的“压力桶”理论。拉普博士是世界公认的顶级过敏症治疗医师。这个理论表明，只要我的桶没满，就仍然可以继续承受来自于生活和身体上的压力，并能有效应对，使自己免受负面影响。而一旦桶满了，外溢了，我们身体上最薄弱的部分就会以某种方式坏掉。出现的过敏症或疾病其实只是表示在压力下某些薄弱的部分坏掉了。

雷·格鲍尔博士在他的著作《健康问题的唯一原因和解决办法》（thesinglecauseandcureforanyhealthchallenge）一书中描述了一个令人称奇的实验，测试未释放的压力在小白鼠身上的效果：

“小白鼠被放在一个通电的笼子里，笼子会释放非常轻微的电击。电击会让小白鼠产生压力，但只要它有足够长的时间来恢复，就不会有什么影响。但如果这些轻度电击过于频繁，不给小白鼠从这些无害压力中恢复的时间，那它们就会很快衰老，短短几天之内就会死掉。尽管每次电击都是无害的，但是压力频繁累积的效果，再加上没有足够的恢复时间，会让身体承受不了，最终死亡。”

这个研究向人们传达的信息非常明显：

当我们没有足够的时间来从上一场压力中恢复，而下一场压力又接踵而来的话，我们的细胞就会持续保持关闭的状态，身体也会加速衰老，最终就会早逝。

过量的环境压力会带来的常见影响有：

失眠

紧张和焦虑

糊涂

行动效率降低

频繁出错

易怒

生气

轻度抑郁

高血压

心血管疾病

心脏病

溃疡

过敏症

哮喘

偏头痛

早衰

因此，我们需要一个解决方法，既能快速简单地释放日常生活带来的环境压力，又不会给我们已经很满的日程表增加负担。

应对环境压力的工具

这些年来，已经有一些能帮人们应对环境压力的有效工具了。它们都是些身体上的方法，比如有氧运动能改善心血管机能，还有深呼吸和能量医学。这些已被证实的确能释放环境压力。而非身体上的方法主要是祈祷和冥想，也被证明是行之有效的。目前可能有99%的自我治疗方法要么就是身体上的，要么就是非身体上的，极少有二者相结合的方法。

你下面将要学到的这个简单方法，实际上是综合了所有缓解压力的有效元素—身体上的、非身体上的—融合而成的一个强效方法。我们管它叫“立竿见影法”。是的，它只需要花上10秒钟就能做完！

“立竿见影法”第一次将目前已知的最能有效缓解压力的身体及非身体的方法相结合。在短短10秒钟的时间里你就会感受到明显的效果，堪比30~60分钟的有氧运动、深呼吸或冥想。

当你感觉自己能量不足或承受了压力时，就可以使用“立竿见影法”。它会中断压力反应，这样你的身体就不会累积压力，而是会将其清除，让你保持平衡状态。

可能有些人已经等不及了，下面就告诉你“立竿见影法”的详细步骤。然后我们再来解释一下为什么这个很短又很简单的方法却能有如此强大的效果。

如何一步一步进行“立竿见影法”

“立竿见影法”只需要花10秒钟，当然，你也可以做更长时间。只是大部分人10秒之内就会感受到效果。我们建议你在有需要时随时做，但至少一天3次。

步骤如下：

1.给你的压力评分。当你开始做“立竿见影法”时，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的压力的总体水平。紧张感有多强？程度有多大？你感觉受它多大影响？你与他人的关系受了多大影响？你看世界的方式受了多大影响？是不是在身体中的各处都有？

请你给自己的压力打分，0到10分。0就意味着没有任何压力，而10则意味着压力达到无法承受的地步。这对你而言是一个非常有帮助的工具。当你事先给压力评分，然后做完“立竿见影法”后再次评分，你就可以测量自己减轻压力的效果了。你就知道要不要继续做，让你的压力水平更低。当做完“立竿见影法”后，你就会知道你的总体压力水平降低了。

2.将你的手掌以舒服的姿势放在一起。你可以十指交叉做一个祈祷的姿势，其他姿势也可—只要你的手掌是放在一起的。

3.集中意念，想着你想要清除出身体的压力—身体上的或精神上的。

4.进行10秒钟强有力的呼吸：

·用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸气、呼气。使用你的横膈膜，这样你的腹部就会随着吸气鼓起，随着呼气收入。如果你有些头晕的话，还是要保持这个呼吸的方式，只是强度可以有所降低。

·在你做强有力的呼吸时，想象一些积极正面的东西。可以是压力离开身体的样子，或是一幅安静祥和的场景，或是任何与压力相反的、可以取代压力的事。举个例子，如果你感到很生气，你可以在心里说“耐心”或“平静”。这可以算是方法中“冥想”的那部分。

我们建议你一天做3次。不过就算你一天只做一次，也会看到效果。但是，如果你想要快速减少即时压力，降低压力的总水平，那我们还是强烈建议你每天做3次、4次甚至更多次。毕竟它只需要花几秒钟的时间，但却会给你一个完全不同的感受！

你也许会奇怪为什么这样一个简单、快速、易行的方法减轻压力的效果可以和几十分钟的有氧运动和冥想的效果相当。下面就是它的工作原理。

呼吸的力量

“立竿见影法”使用的是一种呼吸的技巧，叫做“强力呼吸法”。正是这种强力呼吸法让你可以中断压力的循环，而且几秒钟的时间就能有类似几十分钟的有氧运动和冥想的效果。

物理学中的惯性定律表述道：“除非有足够的能量，否则改变不会发生。”而强力呼吸法就可以在体内创造大量的力量。在这个过程中，强有力的呼吸给身体增加了动力—充满能量的氧气和身体运动。就像风能是地球上的首要能源，我们的呼吸就相当于身体中的风能。

就算你只进行强呼吸，你也会有舒缓、放松的感觉。你的情绪也会更平和。强力呼吸法本身就是一个很有效的技巧，同时也正是它，才让“立竿见影法”如此快速如此深入。

强力呼吸法针对的是压力的影响之一—浅呼吸。习惯性的浅呼吸是慢性压力的一种表现。浅呼吸由某些让我们震惊或警惕的事情引起，最后演变成了一种习惯。慢性浅呼吸的人，仿佛一直生活在恐惧焦虑的状态下。