第二十二章 基础训练
wed feb 11 10:00:00 cst 2015
“妹，我还没说完。我是说，再请一个人帮王叔分担工作，王叔只负责我们两个人的生活起居就不会太累了，至于家里其他的工作交给另一个人就好了。”
“所以，老王不会离开我们，是吗？”暖冰还是不放心地问了一遍，想确认一下。
“嗯，这个你放心，我怎么会让王叔离开呢。你哥我，看起来像是那种很坏的人吗？”暖鸣说到最后习惯性地扶正眼镜，然后嘴角上扬似笑非笑地看着暖冰。
暖冰装作很正经的样子，很认真的看着暖鸣回答。
“嗯，很像。”暖冰说着轻轻笑出声音。
“好啊，原来我在你心目中是那么坏的一个人，那以后我还是不管你了。”暖鸣说完就装出不理她的样子。
暖冰听到暖鸣说不理他，也趁机撒娇，搂住暖鸣的一只手臂，头紧贴在他的肩膀上。
“哥，你一点也不坏，在我的心目中，你永远是世界上最好的人了。”
“算你转的快，好了，不闹了，快吃吧。”说着，暖鸣用手指轻轻地夹了一下暖冰的鼻子。
周末对黄小锋来说是训练时间最充分的两天，时间也比较多，相应的训练也会多一点。早上的训练还是注重耐力和柔韧性的训练，先是热身5―10分钟，热身的动作应该都是一些基础训练。
基础训练是运动中最为人所忽略的阶段之一，训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时，心理与生理上的状况适应练习。
基础训练的动作：掌上压（俯卧撑）、原地跑步、肩回环、高踢腿、低屈膝、横举腿（控腿）、扭身起立、转腰、抬腿、弯腰前俯、半蹲、开合跳、跳绳。
把这些动作五六个自由组合在一起组成一个系列，每个动作做一分钟后立即进行下一个动作，可以达到正式训练（激烈活动）前的充分热身身体的作用，使身体适应状况。
为使热身运动获得最大效果，热身准备练习之动作需尽可能与所需做的要求动作相仿佛。
热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所生的阻抗。热身可增加动作之演出能力，避免激烈活动所可能造成的伤害。
然后接着就是间歇式的耐力训练，一开始可以以三个回合（3分钟换脚跳，中间1分钟休息，总共用时12分钟）为目标，当耐力得到提升时，继续增加回合，直到能坚持地跳八个回合（32分钟），最后中间的休息时间去掉，30分钟内不休息一直换脚跳。
黄小锋跳完了八个回合后，利用休息时间进行柔韧训练（伸展运动），每只脚压腿5分钟。
在黄小锋训练完后，不久方少东也起来洗漱了，令方少东奇怪的是，早上很安静，黄小锋也没叫自己起床。
从厕所里洗漱完出来，看到黄小锋正聚精会神拿着雕刻刀在削他带回来的那些竹子。不过现在那些竹子已经被加工过，分成十几根十厘米左右的细竹签，表面上很光滑，竹尾是圆底平平，竹头被黄小锋削得尖尖的。
“小锋，你在做什么？”方少东看了一会儿也不明白，带着好奇问。
“做飞镖。”黄小锋完成最后一根后，把雕刻刀和竹子什么的都放下。
“飞镖？干什么用啊？”方少东听了还是一头雾水，糊里糊涂的。
“当然是防身咯，好了，别问那么多了，走，我带你去一个地方吃早餐。”
黄小锋把那十几根细竹签放到校服的上身口袋里，不长不短刚刚好，然后就带着方少东出去了。
两个人一起来到炎柳天的妈妈开的“天天健康早餐店”。
方少东本来是跟黄小锋开玩笑，说赚到钱第一个请自己吃饭，没想到黄小锋还真的当真了，方少东一想到就非常感动啊。
其实黄小锋也没想那么多，来这家早餐店吃早餐的原因有很多，一是为了感谢炎柳天帮自己找朋友的事情，二是自己也确实答应过方少东要来这里吃早餐，答应的事不能反悔。三是自己也很想再次尝尝炎妈妈做的三明治。
进到早餐店，炎妈妈非常热情地招待了黄小锋和方少东，特别是知道了方少东也是炎柳天的朋友，就更加开心了。
炎妈妈从里面走出来，把她自己制作的三明治和牛奶给黄小锋和方少东端上。
“对了，炎妈妈，炎柳天他不在这里吗？”黄小锋一坐下之后，寻思想感谢一下炎柳天帮自己的忙，可是连个影子也没看到。
“嗯，他昨晚在我这里吃完晚餐就回去了。”
“回去？他不是住在这里吗？”这次换黄小锋一头雾水，搞不清楚状况了。
“其实柳天没有跟我住在一起，我跟他父亲很早就离婚了，柳天跟他父亲一起生活。只是这孩子不放心，就经常来我这里。”
黄小锋听完，也不好意思再问下去了，毕竟提到了别人的伤心事。只好不带声息地低下头，对付这顿早餐了。心想还是到学校之后再当面跟炎柳天道谢比较有诚意。
过了一会儿，炎妈妈的手机响了，拿起来看了一下。身体像中弹一样，惨叫了一声，双眼一闭，无力地瘫倒在地上，晕了过去。
黄小锋听到了炎妈妈的惨叫声，转头过去就看到炎妈妈倒下，见状不好，叫方少东赶紧打电话叫救护车。自己也去扶起炎妈妈，试着唤醒她。
黄小锋和方少东跟着救护车把炎妈妈送到了医院，炎妈妈从急诊室出来后，两个人就在病房外面等候。
这时，炎柳天也从医院的电梯里冲了出来，慌慌张张地跑向黄小锋，一点也不像平时那个总是自信满满，对任何事物满不在乎的他。
“怎么回事，小锋，我妈怎么会突然晕倒？”炎柳天抓起黄小锋两只手就问。
“柳天，我也不知道为什么。炎妈妈本来还好好的，可是看了手机之后就突然晕倒了。”
“手机，怎么一回事？”
“我也不知道，你也先别想太多了，医生说是心脏病复发，现在已经脱离险境了。我和少东已经帮你办好手续了，其实我也没帮什么忙，都是少东帮忙办的。”
说着，黄小锋把眼睛撇向方少东，意思是功劳都是他的。
炎柳天转向方少东向他道谢。
“谢谢你，少东。”
“不用，小锋的事情就是我的事情。”
“柳天，你看少东虽然他不会功夫，不过他可是尽心尽力帮你的，现在你可以把他当成，一个朋友了吧。”黄小锋这时候还不忘撮合，搞好他们两个的关系。
“嗯，少东帮了我，从今以后我们就是真正的朋友了。”炎柳天说着伸出手，方少东也伸出手握在一起，表示着成为真正的友谊。
“好了，先进去看炎妈妈吧。”黄小锋拍了一下炎柳天的肩膀。
其实，在炎柳天和黄小锋、方少东相处了那么多天之后，又给了方少东电话，心里就已经真正的把方少东当成朋友了。只是当初自己说过不交不会功夫的人做朋友的话，面子上有点下不来，一直以来没有当面承认过。
不过现在好了，自己已经有理由接受这个朋友了，心里也很是高兴。
晚上，“铃~~~~铃铃~~~铃铃~~铃~~~~”红叶家里那个讨厌，又不得不接的电话响了起来。
自从上次那个电话之后，似乎总是在同一时间，那个陌生男人都会打来，这个电话都会准时响起。
红叶这几天一直提心吊胆，睡觉也睡不着，不敢打电话报警，又不知道找谁诉说好。
听到电话响了，慌张地跑过去，拿起来就放在耳边听。
还没等对方出口，红叶就先急着开口了。
“喂，是你吗？你要我做的事情我都帮你做了，我儿子现在怎么样。”
“你儿子啊豪，他很好，这你放心。”陌生男人那种变声后的声音，又再次传入红叶耳中，令人觉得毛骨悚然。
“那你们现在可以放了我的儿子了吗？”
接着电话里头传来那个陌生男人变声后的大笑，在红叶听起来很是恶心。
“哈哈~~~~~~~，放~~~~如果我们现在放了，那之前你所做的辛苦就白费了。戏还没演完，你得继续演下去。”
“你们为什么要这么做？你们为什么要破坏格斗一班?”
“像这种问题，我劝你还是不要问那么多。”
“那你总可以让我先见一下我的儿子吧。”
“你想见你的儿子，可以，我们会安排人手跟你见面，带你来见你的儿子。但如果你要是敢报警，把警察带来，那你的啊豪我可就不能帮你保证了。”
接着又是陌生男人那种恶心的笑声。
“哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~”。
红叶一听到这种笑声，就觉得刺耳，把电话给挂断了，无力地瘫坐在沙发上，思想还是停留在刚才。
上学的日子又到了，早晨阳光明媚，棉花般稀疏的白云，在蓝天上互相追着跑。
黄小锋和方少东一如既往地来到格斗一班，他们两个喜欢从后门进，后门出，因为离自己的位置比较近。
放学后，回家也比较快，方便。
黄小锋一放下书包，坐在自己的位置上拿起健身书籍就开始看，想多吸取一些关于健身的知识。有时候拿出笔和笔记本把一些重要的知识和方法给记了下来，为往后安排自己的训练计划有重要的作用。
格斗与健身的路途，是永无止境的，永远都是一个值得武术家们去探索的过程。
知识的吸取也是一件永无止境的工作，而对于有用知识的筛选就必须靠你自己，你必须拥有自己的思考能力和判断能力。
还有重要的一点：仅仅是说和想是不够的，你的身体必须行动起来。
是啊，要不然黄小锋总是能把健身、格斗的知识说得那么透彻，没有多看书、多训练那是不可能做到的。
而方少东这个宅男一屁股坐到自己的座位上，就拿出手机听音乐和玩游戏。
教室里，大家也都在就着上周的事情议论纷纷，有些人是在讨论黄小锋的出手多么厉害，一个人打跑十多个打手，如何的轻松，就好像在讲自己的经历一样，每次有人听完后大声惊叹，自己就感到无比自豪。
而另外的那些人都是在讨论king与炎柳天在今天下午放学后对决的事情，他们在这几天就一直在期待着。自从上次那场胜负未分，中途弃场的对决之后，大家早就希望再次一睹那样震撼的画面。
这时，炎柳天也从后门进来了，黄小锋也注意到了就跟他打个招呼，顺便想问一下找人的事情，然后当面跟他道个谢。
“柳天，早啊。”
谁知，炎柳天既没回话，也没搭理黄小锋，走到自己的位置上把椅子提起来重重一摔，发出很大响声。
格斗一班的学生们正在讨论，突然被后边传来的响声吓到，都向后边注意过来。
好事的任武晨走了过来，走到炎柳天旁边。
“我说，那个炎柳天啊。你没事干嘛跟自己的椅子过不去啊。”好奇的任武晨问出之后，就开始后悔了。
炎柳天生气地一把抓起任武晨的衣领，把他提了起来，就有一种想揍人的冲动。
“啊~~~~。”任武晨被提起同时，大叫一声。
暖冰从刚才的响声也注意到了，这时又看到炎柳天把任武晨提起来想打他，自己也站起来阻止。
“喂，炎柳天，你又在发什么疯。”
黄小锋也见到炎柳天很愤怒的样子，估计是发生什么事情了，看到他把任武晨提起来就想打他，也上前阻止，握住他提起准备攻击的另一只手。
“柳天，怎么了，有事好好说。”黄小锋顿时感到莫名其妙，不知道他为什么要打任武晨。
炎柳天在两人的阻止下，才放开任武晨的衣领，但脸上依旧很是气愤。
任武晨被放开后，赶紧躲得远远的，到小夫和薯条他们旁边。
“班长，没事吧。”小夫在旁边扶住了差点站不稳的任武晨。
炎柳天把拳头收回去之后，转向暖冰，眼神里带着仇恨。
“妹，我还没说完。我是说，再请一个人帮王叔分担工作，王叔只负责我们两个人的生活起居就不会太累了，至于家里其他的工作交给另一个人就好了。”
“所以，老王不会离开我们，是吗？”暖冰还是不放心地问了一遍，想确认一下。
“嗯，这个你放心，我怎么会让王叔离开呢。你哥我，看起来像是那种很坏的人吗？”暖鸣说到最后习惯性地扶正眼镜，然后嘴角上扬似笑非笑地看着暖冰。
暖冰装作很正经的样子，很认真的看着暖鸣回答。
“嗯，很像。”暖冰说着轻轻笑出声音。
“好啊，原来我在你心目中是那么坏的一个人，那以后我还是不管你了。”暖鸣说完就装出不理她的样子。
暖冰听到暖鸣说不理他，也趁机撒娇，搂住暖鸣的一只手臂，头紧贴在他的肩膀上。
“哥，你一点也不坏，在我的心目中，你永远是世界上最好的人了。”
“算你转的快，好了，不闹了，快吃吧。”说着，暖鸣用手指轻轻地夹了一下暖冰的鼻子。
周末对黄小锋来说是训练时间最充分的两天，时间也比较多，相应的训练也会多一点。早上的训练还是注重耐力和柔韧性的训练，先是热身5―10分钟，热身的动作应该都是一些基础训练。
基础训练是运动中最为人所忽略的阶段之一，训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时，心理与生理上的状况适应练习。
基础训练的动作：掌上压（俯卧撑）、原地跑步、肩回环、高踢腿、低屈膝、横举腿（控腿）、扭身起立、转腰、抬腿、弯腰前俯、半蹲、开合跳、跳绳。
把这些动作五六个自由组合在一起组成一个系列，每个动作做一分钟后立即进行下一个动作，可以达到正式训练（激烈活动）前的充分热身身体的作用，使身体适应状况。
为使热身运动获得最大效果，热身准备练习之动作需尽可能与所需做的要求动作相仿佛。
热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所生的阻抗。热身可增加动作之演出能力，避免激烈活动所可能造成的伤害。
然后接着就是间歇式的耐力训练，一开始可以以三个回合（3分钟换脚跳，中间1分钟休息，总共用时12分钟）为目标，当耐力得到提升时，继续增加回合，直到能坚持地跳八个回合（32分钟），最后中间的休息时间去掉，30分钟内不休息一直换脚跳。
黄小锋跳完了八个回合后，利用休息时间进行柔韧训练（伸展运动），每只脚压腿5分钟。
在黄小锋训练完后，不久方少东也起来洗漱了，令方少东奇怪的是，早上很安静，黄小锋也没叫自己起床。
从厕所里洗漱完出来，看到黄小锋正聚精会神拿着雕刻刀在削他带回来的那些竹子。不过现在那些竹子已经被加工过，分成十几根十厘米左右的细竹签，表面上很光滑，竹尾是圆底平平，竹头被黄小锋削得尖尖的。
“小锋，你在做什么？”方少东看了一会儿也不明白，带着好奇问。
“做飞镖。”黄小锋完成最后一根后，把雕刻刀和竹子什么的都放下。
“飞镖？干什么用啊？”方少东听了还是一头雾水，糊里糊涂的。
“当然是防身咯，好了，别问那么多了，走，我带你去一个地方吃早餐。”
黄小锋把那十几根细竹签放到校服的上身口袋里，不长不短刚刚好，然后就带着方少东出去了。
两个人一起来到炎柳天的妈妈开的“天天健康早餐店”。
方少东本来是跟黄小锋开玩笑，说赚到钱第一个请自己吃饭，没想到黄小锋还真的当真了，方少东一想到就非常感动啊。
其实黄小锋也没想那么多，来这家早餐店吃早餐的原因有很多，一是为了感谢炎柳天帮自己找朋友的事情，二是自己也确实答应过方少东要来这里吃早餐，答应的事不能反悔。三是自己也很想再次尝尝炎妈妈做的三明治。
进到早餐店，炎妈妈非常热情地招待了黄小锋和方少东，特别是知道了方少东也是炎柳天的朋友，就更加开心了。
炎妈妈从里面走出来，把她自己制作的三明治和牛奶给黄小锋和方少东端上。
“对了，炎妈妈，炎柳天他不在这里吗？”黄小锋一坐下之后，寻思想感谢一下炎柳天帮自己的忙，可是连个影子也没看到。
“嗯，他昨晚在我这里吃完晚餐就回去了。”
“回去？他不是住在这里吗？”这次换黄小锋一头雾水，搞不清楚状况了。
“其实柳天没有跟我住在一起，我跟他父亲很早就离婚了，柳天跟他父亲一起生活。只是这孩子不放心，就经常来我这里。”
黄小锋听完，也不好意思再问下去了，毕竟提到了别人的伤心事。只好不带声息地低下头，对付这顿早餐了。心想还是到学校之后再当面跟炎柳天道谢比较有诚意。
过了一会儿，炎妈妈的手机响了，拿起来看了一下。身体像中弹一样，惨叫了一声，双眼一闭，无力地瘫倒在地上，晕了过去。
黄小锋听到了炎妈妈的惨叫声，转头过去就看到炎妈妈倒下，见状不好，叫方少东赶紧打电话叫救护车。自己也去扶起炎妈妈，试着唤醒她。
黄小锋和方少东跟着救护车把炎妈妈送到了医院，炎妈妈从急诊室出来后，两个人就在病房外面等候。
这时，炎柳天也从医院的电梯里冲了出来，慌慌张张地跑向黄小锋，一点也不像平时那个总是自信满满，对任何事物满不在乎的他。
“怎么回事，小锋，我妈怎么会突然晕倒？”炎柳天抓起黄小锋两只手就问。
“柳天，我也不知道为什么。炎妈妈本来还好好的，可是看了手机之后就突然晕倒了。”
“手机，怎么一回事？”
“我也不知道，你也先别想太多了，医生说是心脏病复发，现在已经脱离险境了。我和少东已经帮你办好手续了，其实我也没帮什么忙，都是少东帮忙办的。”
说着，黄小锋把眼睛撇向方少东，意思是功劳都是他的。
炎柳天转向方少东向他道谢。
“谢谢你，少东。”
“不用，小锋的事情就是我的事情。”
“柳天，你看少东虽然他不会功夫，不过他可是尽心尽力帮你的，现在你可以把他当成，一个朋友了吧。”黄小锋这时候还不忘撮合，搞好他们两个的关系。
“嗯，少东帮了我，从今以后我们就是真正的朋友了。”炎柳天说着伸出手，方少东也伸出手握在一起，表示着成为真正的友谊。
“好了，先进去看炎妈妈吧。”黄小锋拍了一下炎柳天的肩膀。
其实，在炎柳天和黄小锋、方少东相处了那么多天之后，又给了方少东电话，心里就已经真正的把方少东当成朋友了。只是当初自己说过不交不会功夫的人做朋友的话，面子上有点下不来，一直以来没有当面承认过。
不过现在好了，自己已经有理由接受这个朋友了，心里也很是高兴。
晚上，“铃~~~~铃铃~~~铃铃~~铃~~~~”红叶家里那个讨厌，又不得不接的电话响了起来。
自从上次那个电话之后，似乎总是在同一时间，那个陌生男人都会打来，这个电话都会准时响起。
红叶这几天一直提心吊胆，睡觉也睡不着，不敢打电话报警，又不知道找谁诉说好。
听到电话响了，慌张地跑过去，拿起来就放在耳边听。
还没等对方出口，红叶就先急着开口了。
“喂，是你吗？你要我做的事情我都帮你做了，我儿子现在怎么样。”
“你儿子啊豪，他很好，这你放心。”陌生男人那种变声后的声音，又再次传入红叶耳中，令人觉得毛骨悚然。
“那你们现在可以放了我的儿子了吗？”
接着电话里头传来那个陌生男人变声后的大笑，在红叶听起来很是恶心。
“哈哈~~~~~~~，放~~~~如果我们现在放了，那之前你所做的辛苦就白费了。戏还没演完，你得继续演下去。”
“你们为什么要这么做？你们为什么要破坏格斗一班?”
“像这种问题，我劝你还是不要问那么多。”
“那你总可以让我先见一下我的儿子吧。”
“你想见你的儿子，可以，我们会安排人手跟你见面，带你来见你的儿子。但如果你要是敢报警，把警察带来，那你的啊豪我可就不能帮你保证了。”
接着又是陌生男人那种恶心的笑声。
“哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~”。
红叶一听到这种笑声，就觉得刺耳，把电话给挂断了，无力地瘫坐在沙发上，思想还是停留在刚才。
上学的日子又到了，早晨阳光明媚，棉花般稀疏的白云，在蓝天上互相追着跑。
黄小锋和方少东一如既往地来到格斗一班，他们两个喜欢从后门进，后门出，因为离自己的位置比较近。
放学后，回家也比较快，方便。
黄小锋一放下书包，坐在自己的位置上拿起健身书籍就开始看，想多吸取一些关于健身的知识。有时候拿出笔和笔记本把一些重要的知识和方法给记了下来，为往后安排自己的训练计划有重要的作用。
格斗与健身的路途，是永无止境的，永远都是一个值得武术家们去探索的过程。
知识的吸取也是一件永无止境的工作，而对于有用知识的筛选就必须靠你自己，你必须拥有自己的思考能力和判断能力。
还有重要的一点：仅仅是说和想是不够的，你的身体必须行动起来。
是啊，要不然黄小锋总是能把健身、格斗的知识说得那么透彻，没有多看书、多训练那是不可能做到的。
而方少东这个宅男一屁股坐到自己的座位上，就拿出手机听音乐和玩游戏。
教室里，大家也都在就着上周的事情议论纷纷，有些人是在讨论黄小锋的出手多么厉害，一个人打跑十多个打手，如何的轻松，就好像在讲自己的经历一样，每次有人听完后大声惊叹，自己就感到无比自豪。
而另外的那些人都是在讨论king与炎柳天在今天下午放学后对决的事情，他们在这几天就一直在期待着。自从上次那场胜负未分，中途弃场的对决之后，大家早就希望再次一睹那样震撼的画面。
这时，炎柳天也从后门进来了，黄小锋也注意到了就跟他打个招呼，顺便想问一下找人的事情，然后当面跟他道个谢。
“柳天，早啊。”
谁知，炎柳天既没回话，也没搭理黄小锋，走到自己的位置上把椅子提起来重重一摔，发出很大响声。
格斗一班的学生们正在讨论，突然被后边传来的响声吓到，都向后边注意过来。
好事的任武晨走了过来，走到炎柳天旁边。
“我说，那个炎柳天啊。你没事干嘛跟自己的椅子过不去啊。”好奇的任武晨问出之后，就开始后悔了。
炎柳天生气地一把抓起任武晨的衣领，把他提了起来，就有一种想揍人的冲动。
“啊~~~~。”任武晨被提起同时，大叫一声。
暖冰从刚才的响声也注意到了，这时又看到炎柳天把任武晨提起来想打他，自己也站起来阻止。
“喂，炎柳天，你又在发什么疯。”
黄小锋也见到炎柳天很愤怒的样子，估计是发生什么事情了，看到他把任武晨提起来就想打他，也上前阻止，握住他提起准备攻击的另一只手。
“柳天，怎么了，有事好好说。”黄小锋顿时感到莫名其妙，不知道他为什么要打任武晨。
炎柳天在两人的阻止下，才放开任武晨的衣领，但脸上依旧很是气愤。
任武晨被放开后，赶紧躲得远远的，到小夫和薯条他们旁边。
“班长，没事吧。”小夫在旁边扶住了差点站不稳的任武晨。
炎柳天把拳头收回去之后，转向暖冰，眼神里带着仇恨。