第一百一十一章 最后讲的
“动作二：身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并反掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再经体前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。动作要领：左脚迈出方向应在右前30度左右，手推出后，上体不可前俯。收向上举时，防止引肩上耸。右手上举右手前推要与弓步动作上下协调一致。弓步时两脚跟间横向距离应保持在30厘米左右。易犯错误：右脚向右前迈出角度过大。”
“动作三：身体略右转，右脚尖稍向外撇，随即身体重心在移至右腿，左脚跟进，停于右腿内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前呈抱球状，右上左下；眼看右臂。动作要领：上体正直，沉肩垂肘；右掌与肩平，右肘低于右掌；左臂虚腋。易犯错误：身体重心不稳。动作四：同动作二相同，方向相反。这里要注意的是动作要领和易犯错误同动作二，方向相反。”
“第十九式海底针，动作：身体重心前移至左腿，右脚提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再随身体左转，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同时右手向前、向下划弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。动作要领：重心移动时上体保持正直，身体要先向右转，再向左转。右脚跟步应稍偏左，脚跟向内，脚尖外撇45度，成虚步时，两脚不可在同一直线上；身体正面向前，上体不可太向前倾，避免低头和臀部外突。左腿西部微屈。易犯错误：右掌上提过高，上体过于前倾，重心不稳。”
“第二十式闪通臂，动作：重心移至右腿，同时上体稍向右转，左脚提起向前迈出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，曲臂上举至右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝前下；左手抬起经胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。 动作要领：左脚提起时保持平稳，双腿不可挺直；完成姿势上体自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上应作屈臂撑举，不可挺肘。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离约10厘米。易犯错误：身体重心上升，起伏明显；完成姿势双臂伸直，上体前倾。”
“第二十一式转身搬拦捶，动作一：上体后坐，重心移至右腿，左脚尖内扣，身体向右转，然后身体重心再移至左腿上；于此同时，右手随转体向右向下，变拳，经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举与额前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。动作要领：上体保持正直，敛臀正胯，左脚尖内扣幅度要大。肩放松，两臂撑圆。易犯错误：扣脚幅度过小，转体时突臀。”
“动作二：身
体向右转，重心移至左腿，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇，眼看右拳。动作要领：右脚回收不要停顿或脚尖点地即可向前迈出，脚跟先着地。双臂弯曲，沉肩松肘。易犯错误：右拳撇出后肘部挺直或右脚未经收回直接向前迈出。”
“动作三：身体继续右转，重心移至右腿，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出至身体中线，掌与肩平，掌心侧向前下方；同时右拳向右划弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。动作要领：左腿迈出时，左膝微屈；身体中正，不可突臀；双臂弧形运动，松肩垂肘；右拳回收时，前臂应先慢内旋划弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太紧；拦掌、收拳应同时协调完成。易犯错误：右拳回收时右臂划弧过大，抬肘耸肩。”
“动作四：身体微左转，重心前移，左脚踏实，左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂内侧，掌心向右，掌指向上；眼向前平视。动作要领：左拳边内旋边打出，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯错误：右拳打出时挺肘，右肩过于前送，体前俯突臀。”
“第二十二式是 如封似闭，动作一：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心逐渐翻转向上向外平分，两手与肩同宽；随后两手慢慢屈肘回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。动作要领：左手前伸时应边翻掌边伸出；身体后坐时，敛臀直背，避免后仰；肩 放松，两肘下垂。易犯错误：左手前伸翻时，两臂挺直。两掌回收时掌间距超过体宽，体前俯，突臀。”
“动作二：两手继续回收至胸前翻转掌心向下，经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，掌心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。 动作要领：两臂随体后坐回收要同时进行，肩、肘部略向外松开，不要直线回收。两手推出宽度不超过两肩。易犯错误：两掌推出时上体前俯，双臂挺直。”
“第二十三式为十字手，动作一：屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随转体稍向外撇，成右侧弓部；眼看右手。动作要领：左脚尖扣90度为宜，右脚外展45度——60度，上体正直，两臂微屈，松肩垂肘。易犯错误：上体歪斜或前俯，双臂挺直。”
“动作二：身体重心慢慢移至左腿，上体左转，右脚尖内扣，随即向左收回落地，两脚间距离与肩同宽，两脚尖向前；两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目视前方。动作要领：右脚回收下落时应前掌先落
后全脚踏实，两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。易犯错误：重心移动太快，造成上下动作脱节；右脚内收成开立步时脚间距太小或太大；两手合抱时上体前俯。”
“第二十四式为收势，动作：两手向外翻掌，手心向下，与肩同宽，两臂慢慢下落，两掌心向内轻贴于身体两侧；目视前方。然后重心移至右腿，左脚提收于右脚内侧下落；两脚尖向前成并立步。动作要领：两手分开下落时，注意全身放松，同时气也徐徐下沉，呼吸平稳后，把左脚收于右脚旁。易犯错误：挺胸突臀，双腋紧夹身体。”
“二十四式太极拳的基本招式我就都给你讲完了，接下来我再给你讲一下太极拳的基本动作要求吧，这也是我最后要跟你讲的了。”张良望着大小姐的眼睛，温柔地说道。
“嗯。”大小姐双手托着香腮，轻轻地点了点头。
“太极拳的基本动作及要求为：一、手型，1拳：五指卷曲，拇指压与食指、中指第二节上，握拳不可太紧。2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯曲。3勾：五指第一节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。”
“ 二、身法，1、头：“虚灵顶劲”，不可偏歪或摇摆。2、颈：自然坚直，肌肉不可紧张。3、肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。4、肘：沉坠下垂，自然弯曲，不可僵直或扬起。5、胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩。6、背：舒展拔伸，不可弓背或驼背。7、腰：自然松垂，不可后弓或前挺。8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。9、臀、胯：臀要注意收敛，不可向后突出或摇摆；胯要松、缩、正，不可左右突出歪扭。10、膝：伸屈自然柔和。身法的总体要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯穿。”
“三、眼法：定势时，眼平视前方或注视两手；换式时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动神随，神态自然，精神贯注，思想集中。四、运动特点：1、体松心净，呼吸自然；身体腰舒展自然，思想要安静集中，专心引导动作，呼吸要保持自然平稳，与动作和运劲协调配合，不可勉强憋气。 2、动作弧形，虚实分明，动作的顺逆直横，起落旋转要走弧形，分清虚实。避免避免直来直往，生硬转换。 3、上下相随，圆活完整：动作要手脚配合，上下协调，以腰作轴带动四肢，周身完整一气，圆活自然，不可上下脱节，支离割裂。4、均匀连贯，衔接和顺：动作之间要连贯衔接，势断劲不断，不可中断散乱，速度要保持大体均匀，不可忽快忽慢。5、轻灵沉着，运劲适当：运动要轻灵不飘浮，沉着而不僵滞，外柔内实，绵绵不断。”
（本章完）
“动作三：身体略右转，右脚尖稍向外撇，随即身体重心在移至右腿，左脚跟进，停于右腿内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前呈抱球状，右上左下；眼看右臂。动作要领：上体正直，沉肩垂肘；右掌与肩平，右肘低于右掌；左臂虚腋。易犯错误：身体重心不稳。动作四：同动作二相同，方向相反。这里要注意的是动作要领和易犯错误同动作二，方向相反。”
“第十九式海底针，动作：身体重心前移至左腿，右脚提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再随身体左转，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同时右手向前、向下划弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。动作要领：重心移动时上体保持正直，身体要先向右转，再向左转。右脚跟步应稍偏左，脚跟向内，脚尖外撇45度，成虚步时，两脚不可在同一直线上；身体正面向前，上体不可太向前倾，避免低头和臀部外突。左腿西部微屈。易犯错误：右掌上提过高，上体过于前倾，重心不稳。”
“第二十式闪通臂，动作：重心移至右腿，同时上体稍向右转，左脚提起向前迈出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，曲臂上举至右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝前下；左手抬起经胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。 动作要领：左脚提起时保持平稳，双腿不可挺直；完成姿势上体自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上应作屈臂撑举，不可挺肘。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离约10厘米。易犯错误：身体重心上升，起伏明显；完成姿势双臂伸直，上体前倾。”
“第二十一式转身搬拦捶，动作一：上体后坐，重心移至右腿，左脚尖内扣，身体向右转，然后身体重心再移至左腿上；于此同时，右手随转体向右向下，变拳，经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举与额前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。动作要领：上体保持正直，敛臀正胯，左脚尖内扣幅度要大。肩放松，两臂撑圆。易犯错误：扣脚幅度过小，转体时突臀。”
“动作二：身
体向右转，重心移至左腿，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇，眼看右拳。动作要领：右脚回收不要停顿或脚尖点地即可向前迈出，脚跟先着地。双臂弯曲，沉肩松肘。易犯错误：右拳撇出后肘部挺直或右脚未经收回直接向前迈出。”
“动作三：身体继续右转，重心移至右腿，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出至身体中线，掌与肩平，掌心侧向前下方；同时右拳向右划弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。动作要领：左腿迈出时，左膝微屈；身体中正，不可突臀；双臂弧形运动，松肩垂肘；右拳回收时，前臂应先慢内旋划弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太紧；拦掌、收拳应同时协调完成。易犯错误：右拳回收时右臂划弧过大，抬肘耸肩。”
“动作四：身体微左转，重心前移，左脚踏实，左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂内侧，掌心向右，掌指向上；眼向前平视。动作要领：左拳边内旋边打出，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。易犯错误：右拳打出时挺肘，右肩过于前送，体前俯突臀。”
“第二十二式是 如封似闭，动作一：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心逐渐翻转向上向外平分，两手与肩同宽；随后两手慢慢屈肘回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。动作要领：左手前伸时应边翻掌边伸出；身体后坐时，敛臀直背，避免后仰；肩 放松，两肘下垂。易犯错误：左手前伸翻时，两臂挺直。两掌回收时掌间距超过体宽，体前俯，突臀。”
“动作二：两手继续回收至胸前翻转掌心向下，经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，掌心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。 动作要领：两臂随体后坐回收要同时进行，肩、肘部略向外松开，不要直线回收。两手推出宽度不超过两肩。易犯错误：两掌推出时上体前俯，双臂挺直。”
“第二十三式为十字手，动作一：屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随转体稍向外撇，成右侧弓部；眼看右手。动作要领：左脚尖扣90度为宜，右脚外展45度——60度，上体正直，两臂微屈，松肩垂肘。易犯错误：上体歪斜或前俯，双臂挺直。”
“动作二：身体重心慢慢移至左腿，上体左转，右脚尖内扣，随即向左收回落地，两脚间距离与肩同宽，两脚尖向前；两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目视前方。动作要领：右脚回收下落时应前掌先落
后全脚踏实，两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。易犯错误：重心移动太快，造成上下动作脱节；右脚内收成开立步时脚间距太小或太大；两手合抱时上体前俯。”
“第二十四式为收势，动作：两手向外翻掌，手心向下，与肩同宽，两臂慢慢下落，两掌心向内轻贴于身体两侧；目视前方。然后重心移至右腿，左脚提收于右脚内侧下落；两脚尖向前成并立步。动作要领：两手分开下落时，注意全身放松，同时气也徐徐下沉，呼吸平稳后，把左脚收于右脚旁。易犯错误：挺胸突臀，双腋紧夹身体。”
“二十四式太极拳的基本招式我就都给你讲完了，接下来我再给你讲一下太极拳的基本动作要求吧，这也是我最后要跟你讲的了。”张良望着大小姐的眼睛，温柔地说道。
“嗯。”大小姐双手托着香腮，轻轻地点了点头。
“太极拳的基本动作及要求为：一、手型，1拳：五指卷曲，拇指压与食指、中指第二节上，握拳不可太紧。2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯曲。3勾：五指第一节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。”
“ 二、身法，1、头：“虚灵顶劲”，不可偏歪或摇摆。2、颈：自然坚直，肌肉不可紧张。3、肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。4、肘：沉坠下垂，自然弯曲，不可僵直或扬起。5、胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩。6、背：舒展拔伸，不可弓背或驼背。7、腰：自然松垂，不可后弓或前挺。8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。9、臀、胯：臀要注意收敛，不可向后突出或摇摆；胯要松、缩、正，不可左右突出歪扭。10、膝：伸屈自然柔和。身法的总体要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯穿。”
“三、眼法：定势时，眼平视前方或注视两手；换式时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动神随，神态自然，精神贯注，思想集中。四、运动特点：1、体松心净，呼吸自然；身体腰舒展自然，思想要安静集中，专心引导动作，呼吸要保持自然平稳，与动作和运劲协调配合，不可勉强憋气。 2、动作弧形，虚实分明，动作的顺逆直横，起落旋转要走弧形，分清虚实。避免避免直来直往，生硬转换。 3、上下相随，圆活完整：动作要手脚配合，上下协调，以腰作轴带动四肢，周身完整一气，圆活自然，不可上下脱节，支离割裂。4、均匀连贯，衔接和顺：动作之间要连贯衔接，势断劲不断，不可中断散乱，速度要保持大体均匀，不可忽快忽慢。5、轻灵沉着，运劲适当：运动要轻灵不飘浮，沉着而不僵滞，外柔内实，绵绵不断。”
（本章完）