第五十章 潮涨潮落
马凯听了阿戈斯蒂内利的话，恍然大悟。
一个人的体能，不可能每天都保持在巅峰，它是有波动的。
而足球运动员会用体能训练，让体能在需要的时候爆发。
而两个体能关键点则是每周三四和每周末。
如果这种爆发节奏形成，就需要用训练保证它按时到来，假如节奏被打破，那么球员在场上就会形同梦游。
而马凯平时都是每天跑几千米稳定状态，这种训练方法对体能积累没有任何用处，这是训练变数耐力的方法。
足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强。
假设有1个月周期，训练方法是就比较简单。
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次。
第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次。
第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次。
第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次。
是不是很眼熟？马凯从田径队学到的练习方式，实际上和训练球场上的加减速变速跑有异曲同工之妙。
不过，马凯的身体早就过了这种阶段了。
于是，马凯被重新制定了训练计划，也标志着他目前要和球队分开训练了。
首先是周一开始周一上午进行健身房训练，下午休息。这是无氧运动，对于足球来说非常重要。
周二进行的是爆发力训练和周期性耐力训练，冲刺百米然后走五十米，再冲刺百米再走五十米，直到四千米。这个运动强度比普通球员的强，也是根据马凯的身体条件专门制定的。
周三是疯狂的匀速跑，八千米，每四百米速度不低于两分钟。球队除了马凯，只有91号毛杜·博罗米可以完成这个训练。
周四健身房训练，周五百米冲刺加慢走五十米组合三千五百米。
周六折返跑四十米共计二十组。
周末，匀速跑八千米，每四百米不低于两分钟。
这个训练计划就是为了在短时间让马凯的体能状态进入足球周期之中。
和其他人的体能锻炼有很大的不同。
直到赛季第一场比赛九月十二日客场对阵恩波利的时候，马凯才刚刚完成了体能训练。
所以，他没能登场。
这场比赛恩波利二比一拿下了那不勒斯，开赛季第一场比赛那不勒斯输了。
不过这只是赛季四十二场比赛的第一场，还早得很。
马凯在搞定这些事情的同时，还有很多生活上的事情要处理。
比如半吊子意大利语，比如驾照考试。
幸好是04年，如果是14年，不能用汉语理论考试，那特么考个球。
不过马凯并没有请一个私人意大利语教师，而是报了一个意大利语班。
因为这里是拿波里，在这里有四百多万城市人口和非城市人口，其中只有八千六百非意大利人，要请一个私人意大利语老师实在是太难了。
而驾校考试稍微简单一点，虽然难度比学意大利语都难，但是马凯会开车啊！
而那不勒斯为了满足马凯的理论考试，居然要从罗马去申请汉语考题，这也耽误了不少时间。
好在九月十五日马凯考完了理论。
晚上马凯回到家后，感觉非常累，蒙头就睡着了，一天到头除了训练，还有语言学习什么的，事情非常多。
十六日，马凯被叫到了主教练办公室。
马凯走进门看见阿戈斯蒂内利正在电脑上打字，于是走出门又敲了一下门：“头儿。”
毕竟直接走进去打招呼是不礼貌的，如果阿戈斯蒂内利直接看到了马凯到来先一步打招呼就不同了。
“哦，进来。”
马凯走进办公室：“头儿，叫我来是有新任务？”
“新任务倒是没有，我是要提醒你19号的比赛我会让你首发登场。”
“嗯？直接首发吗？”
“我签下你就是为了做首发中锋，你没准备好？”
“准备好了，没问题！”这时候怎么能怂，马凯只是意外主教练会直接通知他要首发而已。
“嗯，既然你都提到了任务的事儿，我突然想起了，给你安排个任务。”
阿戈斯蒂内利：“你现在在球队还是要和主力们搞好关系，你的意大利语太差，大家互相开玩笑你也听不懂，所以想点办法吧。”
办法？马凯能想到的办法只有开趴体。
不过，距离比赛就几天了，这中间开趴体合适吗？
阿戈斯蒂内利：“这事儿很重要，明天下午我会给全队放假，就这样。”
主教练放假让马凯去搞事情，马凯就不得不考虑了。
地点肯定自己家，马凯还得准备酒，光是酒还不行，一群大老爷们儿开趴体？
得有女人。
不过马凯对这些门路都不熟，也没办法，只能硬着头皮去搞。
而队长奥利佛给了一些帮助门路，让马凯稍微觉得轻松一点。
定了外送的餐和酒之后唯一的难题就是如何找到女人了。
虽然马凯自己没兴趣喝酒没兴趣和女人搞事情，但是不代表队友不喜欢，如果不能玩儿嗨，怎么促进关系？
在家里的马凯一筹莫展时，门外传来了门铃声。
马凯狐疑了一下，这地方没几个人知道地方啊？
打开门，马凯有些吃惊，对方居然是德劳伦蒂斯。
“主席先生！”
“叫我劳伦蒂斯就行了，我听说你准备开球员趴体？”
“这个……是的，阿戈斯蒂内利先生给的任务。”
德劳伦蒂斯点了点头：“是不是没地方找到美女和好酒？”
“酒和食物到是解决了，队长奥利佛帮忙搞定的，女人真没办法，我对这个也不熟，到了那不勒斯后也没去过夜店那种地方。”
德劳伦蒂斯笑了笑：“去夜店找一群女人，会让你们周末的时候双腿打颤的。”
“这样吧，我明天会带一对模特过来，不过你们可别想怎么样，她们这些人可能还不一定看得起意乙踢球的你们，纯粹来帮你撑场子的。”
“好啊，能看就不错了，总比没有好吧！”马凯也觉得开趴体搞一堆j女来有点掉档次，又不是贝卢斯科尼，没这个恶习。
“在这里生活的还习惯吧？”
“还算可以。”
德劳伦蒂斯看了看窗外山下的海景：“在我们的世界里，有钱就能办到一切，如果你够强，赚得到够多的钱，就没有什么好烦恼的。”
“在我的国度也一样。”
“是吗，哈哈。”德劳伦蒂斯拍了拍马凯的肩膀告辞。
估摸他就是听了阿戈斯蒂内利或者奥利佛的消息后来帮个忙而已，不过让大老板亲自出手，也算是给足了面子了。
一个人的体能，不可能每天都保持在巅峰，它是有波动的。
而足球运动员会用体能训练，让体能在需要的时候爆发。
而两个体能关键点则是每周三四和每周末。
如果这种爆发节奏形成，就需要用训练保证它按时到来，假如节奏被打破，那么球员在场上就会形同梦游。
而马凯平时都是每天跑几千米稳定状态，这种训练方法对体能积累没有任何用处，这是训练变数耐力的方法。
足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强。
假设有1个月周期，训练方法是就比较简单。
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次。
第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次。
第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次。
第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次。
是不是很眼熟？马凯从田径队学到的练习方式，实际上和训练球场上的加减速变速跑有异曲同工之妙。
不过，马凯的身体早就过了这种阶段了。
于是，马凯被重新制定了训练计划，也标志着他目前要和球队分开训练了。
首先是周一开始周一上午进行健身房训练，下午休息。这是无氧运动，对于足球来说非常重要。
周二进行的是爆发力训练和周期性耐力训练，冲刺百米然后走五十米，再冲刺百米再走五十米，直到四千米。这个运动强度比普通球员的强，也是根据马凯的身体条件专门制定的。
周三是疯狂的匀速跑，八千米，每四百米速度不低于两分钟。球队除了马凯，只有91号毛杜·博罗米可以完成这个训练。
周四健身房训练，周五百米冲刺加慢走五十米组合三千五百米。
周六折返跑四十米共计二十组。
周末，匀速跑八千米，每四百米不低于两分钟。
这个训练计划就是为了在短时间让马凯的体能状态进入足球周期之中。
和其他人的体能锻炼有很大的不同。
直到赛季第一场比赛九月十二日客场对阵恩波利的时候，马凯才刚刚完成了体能训练。
所以，他没能登场。
这场比赛恩波利二比一拿下了那不勒斯，开赛季第一场比赛那不勒斯输了。
不过这只是赛季四十二场比赛的第一场，还早得很。
马凯在搞定这些事情的同时，还有很多生活上的事情要处理。
比如半吊子意大利语，比如驾照考试。
幸好是04年，如果是14年，不能用汉语理论考试，那特么考个球。
不过马凯并没有请一个私人意大利语教师，而是报了一个意大利语班。
因为这里是拿波里，在这里有四百多万城市人口和非城市人口，其中只有八千六百非意大利人，要请一个私人意大利语老师实在是太难了。
而驾校考试稍微简单一点，虽然难度比学意大利语都难，但是马凯会开车啊！
而那不勒斯为了满足马凯的理论考试，居然要从罗马去申请汉语考题，这也耽误了不少时间。
好在九月十五日马凯考完了理论。
晚上马凯回到家后，感觉非常累，蒙头就睡着了，一天到头除了训练，还有语言学习什么的，事情非常多。
十六日，马凯被叫到了主教练办公室。
马凯走进门看见阿戈斯蒂内利正在电脑上打字，于是走出门又敲了一下门：“头儿。”
毕竟直接走进去打招呼是不礼貌的，如果阿戈斯蒂内利直接看到了马凯到来先一步打招呼就不同了。
“哦，进来。”
马凯走进办公室：“头儿，叫我来是有新任务？”
“新任务倒是没有，我是要提醒你19号的比赛我会让你首发登场。”
“嗯？直接首发吗？”
“我签下你就是为了做首发中锋，你没准备好？”
“准备好了，没问题！”这时候怎么能怂，马凯只是意外主教练会直接通知他要首发而已。
“嗯，既然你都提到了任务的事儿，我突然想起了，给你安排个任务。”
阿戈斯蒂内利：“你现在在球队还是要和主力们搞好关系，你的意大利语太差，大家互相开玩笑你也听不懂，所以想点办法吧。”
办法？马凯能想到的办法只有开趴体。
不过，距离比赛就几天了，这中间开趴体合适吗？
阿戈斯蒂内利：“这事儿很重要，明天下午我会给全队放假，就这样。”
主教练放假让马凯去搞事情，马凯就不得不考虑了。
地点肯定自己家，马凯还得准备酒，光是酒还不行，一群大老爷们儿开趴体？
得有女人。
不过马凯对这些门路都不熟，也没办法，只能硬着头皮去搞。
而队长奥利佛给了一些帮助门路，让马凯稍微觉得轻松一点。
定了外送的餐和酒之后唯一的难题就是如何找到女人了。
虽然马凯自己没兴趣喝酒没兴趣和女人搞事情，但是不代表队友不喜欢，如果不能玩儿嗨，怎么促进关系？
在家里的马凯一筹莫展时，门外传来了门铃声。
马凯狐疑了一下，这地方没几个人知道地方啊？
打开门，马凯有些吃惊，对方居然是德劳伦蒂斯。
“主席先生！”
“叫我劳伦蒂斯就行了，我听说你准备开球员趴体？”
“这个……是的，阿戈斯蒂内利先生给的任务。”
德劳伦蒂斯点了点头：“是不是没地方找到美女和好酒？”
“酒和食物到是解决了，队长奥利佛帮忙搞定的，女人真没办法，我对这个也不熟，到了那不勒斯后也没去过夜店那种地方。”
德劳伦蒂斯笑了笑：“去夜店找一群女人，会让你们周末的时候双腿打颤的。”
“这样吧，我明天会带一对模特过来，不过你们可别想怎么样，她们这些人可能还不一定看得起意乙踢球的你们，纯粹来帮你撑场子的。”
“好啊，能看就不错了，总比没有好吧！”马凯也觉得开趴体搞一堆j女来有点掉档次，又不是贝卢斯科尼，没这个恶习。
“在这里生活的还习惯吧？”
“还算可以。”
德劳伦蒂斯看了看窗外山下的海景：“在我们的世界里，有钱就能办到一切，如果你够强，赚得到够多的钱，就没有什么好烦恼的。”
“在我的国度也一样。”
“是吗，哈哈。”德劳伦蒂斯拍了拍马凯的肩膀告辞。
估摸他就是听了阿戈斯蒂内利或者奥利佛的消息后来帮个忙而已，不过让大老板亲自出手，也算是给足了面子了。