第129章 综合体能训练（上）
第三天，综合体能训练。
如果再忙过今天，王双就可以有一天时间休息了。最近，他连续在巴柔课和摔跤课上大出风头，还得到了洋妞的青睐，生活过得异常充实。
体能训练更是王双的强项了，因为经过生物反馈仪的加持，王双的体能早就达到了变态般强悍的程度。
王双得意洋洋，信心满满！
让你们好好瞧瞧这个来自东方的小个子体内蕴藏着的巨大力量吧！
综合体能训练以跑步热身开始。但是，这不是普通的跑步，而是每个人腰间栓了一根大铁链子，铁链子后面拖了一个几十磅重的大轮胎。
每个人要拖着大轮胎跑步10英里。
教练一声令下，众人一窝蜂地跑了出去。拖轮胎跑步对于王双来说并不陌生，早在蜀都体育学院的时候就跟着周教练进行过这种训练。
拖輪胎的好處就是它可以增強了核心肌群，包含腹部、臀部以及背部肌肉。輪胎的摩擦力讓运动员得以用穩定的姿勢跑步，也改變了运动员的跑姿。运动员必須向前傾，把胸膛往前敞開。
最重要的是，可以让运动员感受長距離跑步過程的疲勞感，节省训练时间。这些mma运动员都拥有牲口般的变态体能，轻装跑个100英里都不带喘气的。只有让他们拖个大轮胎才能稍微增加点难度。
王双在一群人中间慢慢地跑着，跟着众人的速度和节奏，毫无压力。
但是，跑着跑着王双就发现不对了，前面跑的选手速度怎么越来越快，越来越快。一个热身跑而已，这相当于开胃菜而已，真正的大餐还在后面呢！用不着这样吧？
开始，王双还想跟上大部队的节奏，跟着跑了两英里，发现这些人丝毫没有减速的迹象。
这是还不服气，要给我一个下马威啊！
王双明白这肯定不是单纯的热身了，选手们在故意轮流加速跑，想打乱他的节奏，拖垮他的体能，在热身跑里逗他这个新人玩呢。
这种在长跑里面各种带节奏，狠起来可比什么水军厉害多了，这个名词的出处来源就在这里。稍微不慎，跟着别人的节奏乱跑，不用一会就体能耗尽。
你们玩你们的，我可得稳住了！
王双意识到这一点之后，便不再理会故意跑在他前面，轮流带节奏的选手。他控制住自己的速度和节奏，慢慢地跑着，论脸皮和心态，他可早就修炼出来了。
你们撒欢儿跑吧！看谁笑到最后，才笑得最好！
王双在人群中慢慢地跑着，根本不理会前面带节奏的选手。他现在体能非常充沛，毫无压力，就等着后半程发力呢。
转眼就到了9英里，还剩下最后1英里了，轮流带节奏的选手们也累得差不多了。看看王双根本不上钩，也渐渐失去了信心。
现在轮到我表演了！
王双突然发力，大步向前，一马当前，猛地超过了前面负责带节奏的选手。
“噗噗噗噗……”
跑鞋和地面快速蹬踏摩擦的声音如同鞭炮声一样，响成了一片！
众人都惊呆了，眼睁睁地看着王双拖着轮胎，一骑绝尘，闪电般地冲过了终点线。
热身跑完成后，休息了大概十多分钟，开始的是速度耐力训练。
这个内容其实也简单，就是体能教练手掐秒表，开始冲刺100米，要连续冲刺20次。
要求每次速度必须在14秒以内，队伍里两个女选手可以15秒。如果跑的时间超出了，就不计入总次数。
跑满20次就结束。每一趟冲到终点以后，慢慢地走回起点，走的过程就是休息。然后又开始下一轮冲，再慢慢地走回起点。周而复始。
这种100米冲14，15秒对于这些职业运动员来说，都不算是个事儿。但是，这种100米的极限速度冲刺，开始几趟身体储备有体能，肌肉耐受力能承受，还觉得没那么难。但越跑到后面，每跑一次都让人几乎连气都喘不过来。因为这种连续的冲刺，身体积累的乳酸产生的疲劳感根本来不及消除。
接下来每一趟的速度会越来越慢，拖拉着走回起跑线的时间也越来越长。就这样，来来回回，反复折腾，14秒这个百米速度都觉得难以完成。
最后每个人起码都多跑了五六趟，才算是勉强过关。其中速度最慢的一趟，差不多已经是十六七秒了。
这一跑完，大伙儿都瘫在了地上，连动弹手指的力气都没有。
饶是王双体能变态般的强悍，也觉得太累了，从来没有跑过这么累的。
“女士们，先生们。别赖在地上，赶紧起来，慢慢走一会。”体能教练一边巡视着大家的状态，一边高声地喊道。
剧烈运动后躺下是大忌，很容易造成回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重的会导致休克，对身体机能伤害很大。
跑步训练之后是器械力量训练。
力量房在训练馆的东面，里面充满了各种各样、千奇百怪的训练器械。
在格斗中，没有人关心你的肱二头肌有多强壮，三角肌有多饱满。格斗运动看重的是整个身体协调运动所产生的综合破坏力！
器械训练可以辅助提高身体的素质、强化打击力量和抗击打力，但器械力量训练并不是格斗训练的主要内容，更不是训练的最终目标，而是为格斗服务的工具。
对于格斗选手来说，举起超大的重量、成为大肌霸并不是他们的目标，在打击中发挥出更大的力量才是擂台的需要。
因此，针对性强化发力肌群对格斗选手尤为重要。总体来说提高肌肉密度、增强打击效果和整体的对抗能力是格斗者的力量训练目标。
大布训练营的力量训练一般由4-5个基本动作组成，分上下身不同部位训练，多采用卧推、硬拉、深蹲等复合性动作，从来不孤立地训练某块肌肉。
一般采用中等重量做快速动作，训练瞬间爆发力，每组动作一般做15次，做8到10组左右。
这是符合现代格斗的力量训练的原则的，也是非常科学和合理的。
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如果再忙过今天，王双就可以有一天时间休息了。最近，他连续在巴柔课和摔跤课上大出风头，还得到了洋妞的青睐，生活过得异常充实。
体能训练更是王双的强项了，因为经过生物反馈仪的加持，王双的体能早就达到了变态般强悍的程度。
王双得意洋洋，信心满满！
让你们好好瞧瞧这个来自东方的小个子体内蕴藏着的巨大力量吧！
综合体能训练以跑步热身开始。但是，这不是普通的跑步，而是每个人腰间栓了一根大铁链子，铁链子后面拖了一个几十磅重的大轮胎。
每个人要拖着大轮胎跑步10英里。
教练一声令下，众人一窝蜂地跑了出去。拖轮胎跑步对于王双来说并不陌生，早在蜀都体育学院的时候就跟着周教练进行过这种训练。
拖輪胎的好處就是它可以增強了核心肌群，包含腹部、臀部以及背部肌肉。輪胎的摩擦力讓运动员得以用穩定的姿勢跑步，也改變了运动员的跑姿。运动员必須向前傾，把胸膛往前敞開。
最重要的是，可以让运动员感受長距離跑步過程的疲勞感，节省训练时间。这些mma运动员都拥有牲口般的变态体能，轻装跑个100英里都不带喘气的。只有让他们拖个大轮胎才能稍微增加点难度。
王双在一群人中间慢慢地跑着，跟着众人的速度和节奏，毫无压力。
但是，跑着跑着王双就发现不对了，前面跑的选手速度怎么越来越快，越来越快。一个热身跑而已，这相当于开胃菜而已，真正的大餐还在后面呢！用不着这样吧？
开始，王双还想跟上大部队的节奏，跟着跑了两英里，发现这些人丝毫没有减速的迹象。
这是还不服气，要给我一个下马威啊！
王双明白这肯定不是单纯的热身了，选手们在故意轮流加速跑，想打乱他的节奏，拖垮他的体能，在热身跑里逗他这个新人玩呢。
这种在长跑里面各种带节奏，狠起来可比什么水军厉害多了，这个名词的出处来源就在这里。稍微不慎，跟着别人的节奏乱跑，不用一会就体能耗尽。
你们玩你们的，我可得稳住了！
王双意识到这一点之后，便不再理会故意跑在他前面，轮流带节奏的选手。他控制住自己的速度和节奏，慢慢地跑着，论脸皮和心态，他可早就修炼出来了。
你们撒欢儿跑吧！看谁笑到最后，才笑得最好！
王双在人群中慢慢地跑着，根本不理会前面带节奏的选手。他现在体能非常充沛，毫无压力，就等着后半程发力呢。
转眼就到了9英里，还剩下最后1英里了，轮流带节奏的选手们也累得差不多了。看看王双根本不上钩，也渐渐失去了信心。
现在轮到我表演了！
王双突然发力，大步向前，一马当前，猛地超过了前面负责带节奏的选手。
“噗噗噗噗……”
跑鞋和地面快速蹬踏摩擦的声音如同鞭炮声一样，响成了一片！
众人都惊呆了，眼睁睁地看着王双拖着轮胎，一骑绝尘，闪电般地冲过了终点线。
热身跑完成后，休息了大概十多分钟，开始的是速度耐力训练。
这个内容其实也简单，就是体能教练手掐秒表，开始冲刺100米，要连续冲刺20次。
要求每次速度必须在14秒以内，队伍里两个女选手可以15秒。如果跑的时间超出了，就不计入总次数。
跑满20次就结束。每一趟冲到终点以后，慢慢地走回起点，走的过程就是休息。然后又开始下一轮冲，再慢慢地走回起点。周而复始。
这种100米冲14，15秒对于这些职业运动员来说，都不算是个事儿。但是，这种100米的极限速度冲刺，开始几趟身体储备有体能，肌肉耐受力能承受，还觉得没那么难。但越跑到后面，每跑一次都让人几乎连气都喘不过来。因为这种连续的冲刺，身体积累的乳酸产生的疲劳感根本来不及消除。
接下来每一趟的速度会越来越慢，拖拉着走回起跑线的时间也越来越长。就这样，来来回回，反复折腾，14秒这个百米速度都觉得难以完成。
最后每个人起码都多跑了五六趟，才算是勉强过关。其中速度最慢的一趟，差不多已经是十六七秒了。
这一跑完，大伙儿都瘫在了地上，连动弹手指的力气都没有。
饶是王双体能变态般的强悍，也觉得太累了，从来没有跑过这么累的。
“女士们，先生们。别赖在地上，赶紧起来，慢慢走一会。”体能教练一边巡视着大家的状态，一边高声地喊道。
剧烈运动后躺下是大忌，很容易造成回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重的会导致休克，对身体机能伤害很大。
跑步训练之后是器械力量训练。
力量房在训练馆的东面，里面充满了各种各样、千奇百怪的训练器械。
在格斗中，没有人关心你的肱二头肌有多强壮，三角肌有多饱满。格斗运动看重的是整个身体协调运动所产生的综合破坏力！
器械训练可以辅助提高身体的素质、强化打击力量和抗击打力，但器械力量训练并不是格斗训练的主要内容，更不是训练的最终目标，而是为格斗服务的工具。
对于格斗选手来说，举起超大的重量、成为大肌霸并不是他们的目标，在打击中发挥出更大的力量才是擂台的需要。
因此，针对性强化发力肌群对格斗选手尤为重要。总体来说提高肌肉密度、增强打击效果和整体的对抗能力是格斗者的力量训练目标。
大布训练营的力量训练一般由4-5个基本动作组成，分上下身不同部位训练，多采用卧推、硬拉、深蹲等复合性动作，从来不孤立地训练某块肌肉。
一般采用中等重量做快速动作，训练瞬间爆发力，每组动作一般做15次，做8到10组左右。
这是符合现代格斗的力量训练的原则的，也是非常科学和合理的。
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