第65章 训练
孙策教官的训练是从站军姿开始。
站军姿要两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。一定要贴紧，即使人被扯得倒下，手也不能松！收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。两腿挺直夹紧如柱，双脚紧紧抓住地，肩平头正，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨；收腹提臀，身体如钢铁一般坚固，站成一棵劲松。
体内有气，气流分为三股：一股从丹田顺两腿向下；一股从丹田向上，散至两肩与头顶；气不饱盈，身体松垮，双目无神。
军姿的动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”所谓‘三挺’指挺颈、挺胸、挺腿；“三收”指收下颌、收腹、收臀；“一睁”眼要睁大，并直视前向方；“一顶”就是头要向上顶”。
关于训练，孙策教官要求我们，坚决执行命令，做到令行禁止；按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；集中精力听口令，动作要迅速、准确、协调一致；保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；将学到的队列动作，自觉地用于日常生活中。自己确实也做到了。
立正是基本姿势，是队列动作的基础。两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约六十度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。一个立正姿势通常要保持十到二十分钟。
稍息，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
跨立，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯屈。
向右看－－齐，站在右第一个人不动，其他人向右转头、眼睛看右邻的腮部，前四名能通视第一名，自第五名起，以能通视到本人以右第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右看齐。
向左看－－齐，左边第一人不动，其他人向左转头，眼睛看左邻士兵腮部，前四名能通视第一名，自第五名起，以能通视到本人以左第三人为度。后列人员，先向前对正，后向左看齐。
当口令以谁为准时，被点到名的小朋友要答到，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下。在他一边或两边的小朋友要按照向右（左）看齐的要领实施。听到向前－－看的口令。迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
报数，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
坐下，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。
蹲下，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
起立，全身协力迅速起立，成立正姿势。
向右－－转，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右转九十度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左转，按向右转的要领转四十五度。
向左－－转，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致左转九十度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左转，按向左转的要领转四十五度。
向后－－转，按向右转的要领向后转一百八十度。
齐步－－走，左脚向正前方迈出约七十五厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约二十五厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进速度每分钟一百一十六—一百一十二步。
正步－－走，左脚向正前方踢出约七十五厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约二十五厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处，离身体约十厘米；向后摆臂时，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进速度每分钟一百一十一至一百一十六步。
跑步－－走，听到口令，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约八十五厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约五厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟一百七十至一百八十步。
立－－定，齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步着地，两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，再按上述要领进行。
齐步换跑步，听到口令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，然后，换步行进。
齐步、跑步向右转，听到向右转－－走的口令，左脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约四十五度，身体向右转九十度时，左脚不转动，同时出右脚按原步法向新方向行进。半面向右转走，按向右转走的要领转四十五度。
听到向左转－－走口令，右脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向左约四十度，身体向左转九十度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新方向行进。半面向左转走，按向左转走的要领转四十五度。
齐步、跑步向后转，听到向后转－－走口令，左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约四十五度，以两脚的前脚掌为轴，向后转一百八十度，出左脚按原步法向新方向行进。
出列，听到呼点自己姓名或序号“出列”的口令后，应答“是”，然后走到教官右侧前适当位置或指定位置，面向教官立正姿势。
集合时，教官先发出预告，然后站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达集合的口令。我们听到口令，跑步到指定位置面向教官集合。
俯卧撑，下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。
仰卧起坐。，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。
单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。
双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。
(本章完)
站军姿要两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。一定要贴紧，即使人被扯得倒下，手也不能松！收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。两腿挺直夹紧如柱，双脚紧紧抓住地，肩平头正，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨；收腹提臀，身体如钢铁一般坚固，站成一棵劲松。
体内有气，气流分为三股：一股从丹田顺两腿向下；一股从丹田向上，散至两肩与头顶；气不饱盈，身体松垮，双目无神。
军姿的动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”所谓‘三挺’指挺颈、挺胸、挺腿；“三收”指收下颌、收腹、收臀；“一睁”眼要睁大，并直视前向方；“一顶”就是头要向上顶”。
关于训练，孙策教官要求我们，坚决执行命令，做到令行禁止；按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；集中精力听口令，动作要迅速、准确、协调一致；保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；将学到的队列动作，自觉地用于日常生活中。自己确实也做到了。
立正是基本姿势，是队列动作的基础。两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约六十度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。一个立正姿势通常要保持十到二十分钟。
稍息，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
跨立，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯屈。
向右看－－齐，站在右第一个人不动，其他人向右转头、眼睛看右邻的腮部，前四名能通视第一名，自第五名起，以能通视到本人以右第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右看齐。
向左看－－齐，左边第一人不动，其他人向左转头，眼睛看左邻士兵腮部，前四名能通视第一名，自第五名起，以能通视到本人以左第三人为度。后列人员，先向前对正，后向左看齐。
当口令以谁为准时，被点到名的小朋友要答到，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下。在他一边或两边的小朋友要按照向右（左）看齐的要领实施。听到向前－－看的口令。迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
报数，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
坐下，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。
蹲下，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
起立，全身协力迅速起立，成立正姿势。
向右－－转，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右转九十度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左转，按向右转的要领转四十五度。
向左－－转，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致左转九十度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。半面向左转，按向左转的要领转四十五度。
向后－－转，按向右转的要领向后转一百八十度。
齐步－－走，左脚向正前方迈出约七十五厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约二十五厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进速度每分钟一百一十六—一百一十二步。
正步－－走，左脚向正前方踢出约七十五厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约二十五厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处，离身体约十厘米；向后摆臂时，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约三十厘米。行进速度每分钟一百一十一至一百一十六步。
跑步－－走，听到口令，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约八十五厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约五厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟一百七十至一百八十步。
立－－定，齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步着地，两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，再按上述要领进行。
齐步换跑步，听到口令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，然后，换步行进。
齐步、跑步向右转，听到向右转－－走的口令，左脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约四十五度，身体向右转九十度时，左脚不转动，同时出右脚按原步法向新方向行进。半面向右转走，按向右转走的要领转四十五度。
听到向左转－－走口令，右脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向左约四十度，身体向左转九十度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新方向行进。半面向左转走，按向左转走的要领转四十五度。
齐步、跑步向后转，听到向后转－－走口令，左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右约四十五度，以两脚的前脚掌为轴，向后转一百八十度，出左脚按原步法向新方向行进。
出列，听到呼点自己姓名或序号“出列”的口令后，应答“是”，然后走到教官右侧前适当位置或指定位置，面向教官立正姿势。
集合时，教官先发出预告，然后站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达集合的口令。我们听到口令，跑步到指定位置面向教官集合。
俯卧撑，下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。
仰卧起坐。，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。
单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。
双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。
(本章完)