第四十四章 基础训练
第二天下午，方简刚到俱乐部，郝思明就跟他讲了新计划的事。
“方简，今天开始，我们换一个新的训练计划。你先空击训练10回合，然后就是速度球练习。8回合为一轮，中间可以掺杂空击训练或者体能训练，然后继续下一轮。这样的话，可以节约你不少时间，让你尽快登上擂台。”
郝思明的安排，方简表示全力配合。
对于他来说，有了拳神系统的辅助，哪怕郝思明的计划再烂，他也不怕。
“教练，你说了算，我保证完成任务。”
郝思明很满意，竞技运动中，不怕天赋差的学员，就怕不配合的学员。方简的合作态度，让他可以少花些心思在沟通上，头发也会少掉点。
因为方简上午都是在学校，下午和晚上才有时间，所以他的训练计划是有点紧的。
二话不说，方简就开始了今天的首轮空击训练。
随着练习，方简的空击架势已经越来越好，各种组合拳也是越来越熟练了。
打的时候，虚拟屏幕上+1+1的数字不断飘过。
等到他打完10回合，方简基本拳术和步法都涨了零点一个百分点了。
自从进入入门级以后，经验增加的速度是陡然下降，即使空击训练打满12个小时，也才涨2.4个百分点。
菜鸟级是突飞猛进，一日千里，现在则是相持阶段，进步看起来有些遥不可及。
不过相比其他人那种昏天黑地的埋头苦训，方简这里好歹是透明化的进步，每一点一滴都能看得清清楚楚，所以相对来说就没那么枯燥了。
打完空击训练，然后就是击打速度球。
速度球有两种，一种是吊式的速度球，也叫梨形球，还有一种是立式速度球。
梨形球可以迅速锻炼拳手的节奏，是重要的训练方式之一。
但是方简打过一次梨形球以后，就马上放弃了，因为这东西涨经验太慢了。打了半分钟，才来了个+1，简直不能忍。
最后方简只选择击打立式速度球。
立式速度球是各种拳馆内普及度最高的设备之一。
不仅是因为结构简单，还有价格便宜效果好的原因，是小白拳手成长的最佳设备。
它的结构很像不倒翁，上面是一个球，球下有连杆连接到地上的固定装置。
打立式速度球，练的是出拳的时机和准确性，加快速度击打还可以增强出拳节奏感。
很多拳击爱好者一看到速度球，以为这是一个随便人欺负的东西，然后就贸贸然开始打，结果分分钟被速度球教做人。
所以必须先熟悉了速度球的特性，然后才开始练习。
击打速度球并不能盲目乱打，专业训练里面一般有两种，一种是单练一种拳，还有一种是混合练。
单练可以练习节奏和出拳时机，混合练可以增加步法的练习，还可以锻炼反应速度。
砰——
一拳过去，速度球倒地。
方简紧盯前方，在速度球回弹回来的时候，又是一个直拳过去，速度球再次仰倒。
开始不熟练的时候，方简击拳的力度和速度比较慢，到后面放开了，就是迅猛击打。
速度球是个倔强到可以气死老妈的孩子，你越打它越皮，打得越狠回来越快。
方简眼睛不眨，争取不漏掉任何一个可以教训这皮孩子的机会。
如此周而复始，直到三分钟时间结束。
这三分钟绝不轻松，不是因为使了多大力，而是因为心神消耗剧烈。紧盯速度球的过程，脑子要不断计算速度球的速度、方向，确定自己击球的时间和速度。这个过程放大了，就是如何拦截敌方导弹的高科技国防难题了。
方简觉得这个立式速度球绝对是拳击历史上一个伟大发明，他对拳手的身心健康有着重要的作用。
拳击手每天的训练量都非常大，就出拳来说，一天数十万拳是很正常的。
打一拳两拳，人们会觉得很新奇，十几二十拳会觉得很刺激，一二百拳人们就会觉得很累，上千拳就开始极度腻烦了，打个上万拳，汗水都流了上百毫升，这时候都开始怀疑人生了，至于上十万拳，呵呵，想象一下该是怎样一个心理建设过程！
所以方简觉得立式速度球真的很伟大，这东西一拳过去立马倒下，那种舒爽感简直是治疗任何心理扭曲的良药。
至于会不会养成拳手的暴力习惯，那不是废话吗，拳手要的就是这个凶猛劲。
打完三分钟，中间可以休息1分钟。
边喝水的功夫，方简可以边查看进度。
付出多少，回报有多少，这句话真是个颠扑不破的道理。3分钟的时间里，方简直拳增加了0.03%的经验，效率是空击训练的3倍。
按照这个速度的话，很快他就能把拳术入门提升到精通级别，到那时候他的拳力应该就能够达到重量级实战的标准了。那么等到暑假末尾的时候，他说不定就能上擂台，见识到不同人生舞台的别样风光。
有了目标，方简更有动力了，整个下午都是一丝不苟的完成训练。
看着方简挥汗如雨的训练，郝思明脸上堆满了笑意。天赋卓绝，还能这么努力，想不成才都难啊！
看到方简完全不需要自己监督，他也乐得清闲，正好多和老同学聊聊天，说不定以后什么赛事上，就需要别人帮忙了。
“方简，今天开始，我们换一个新的训练计划。你先空击训练10回合，然后就是速度球练习。8回合为一轮，中间可以掺杂空击训练或者体能训练，然后继续下一轮。这样的话，可以节约你不少时间，让你尽快登上擂台。”
郝思明的安排，方简表示全力配合。
对于他来说，有了拳神系统的辅助，哪怕郝思明的计划再烂，他也不怕。
“教练，你说了算，我保证完成任务。”
郝思明很满意，竞技运动中，不怕天赋差的学员，就怕不配合的学员。方简的合作态度，让他可以少花些心思在沟通上，头发也会少掉点。
因为方简上午都是在学校，下午和晚上才有时间，所以他的训练计划是有点紧的。
二话不说，方简就开始了今天的首轮空击训练。
随着练习，方简的空击架势已经越来越好，各种组合拳也是越来越熟练了。
打的时候，虚拟屏幕上+1+1的数字不断飘过。
等到他打完10回合，方简基本拳术和步法都涨了零点一个百分点了。
自从进入入门级以后，经验增加的速度是陡然下降，即使空击训练打满12个小时，也才涨2.4个百分点。
菜鸟级是突飞猛进，一日千里，现在则是相持阶段，进步看起来有些遥不可及。
不过相比其他人那种昏天黑地的埋头苦训，方简这里好歹是透明化的进步，每一点一滴都能看得清清楚楚，所以相对来说就没那么枯燥了。
打完空击训练，然后就是击打速度球。
速度球有两种，一种是吊式的速度球，也叫梨形球，还有一种是立式速度球。
梨形球可以迅速锻炼拳手的节奏，是重要的训练方式之一。
但是方简打过一次梨形球以后，就马上放弃了，因为这东西涨经验太慢了。打了半分钟，才来了个+1，简直不能忍。
最后方简只选择击打立式速度球。
立式速度球是各种拳馆内普及度最高的设备之一。
不仅是因为结构简单，还有价格便宜效果好的原因，是小白拳手成长的最佳设备。
它的结构很像不倒翁，上面是一个球，球下有连杆连接到地上的固定装置。
打立式速度球，练的是出拳的时机和准确性，加快速度击打还可以增强出拳节奏感。
很多拳击爱好者一看到速度球，以为这是一个随便人欺负的东西，然后就贸贸然开始打，结果分分钟被速度球教做人。
所以必须先熟悉了速度球的特性，然后才开始练习。
击打速度球并不能盲目乱打，专业训练里面一般有两种，一种是单练一种拳，还有一种是混合练。
单练可以练习节奏和出拳时机，混合练可以增加步法的练习，还可以锻炼反应速度。
砰——
一拳过去，速度球倒地。
方简紧盯前方，在速度球回弹回来的时候，又是一个直拳过去，速度球再次仰倒。
开始不熟练的时候，方简击拳的力度和速度比较慢，到后面放开了，就是迅猛击打。
速度球是个倔强到可以气死老妈的孩子，你越打它越皮，打得越狠回来越快。
方简眼睛不眨，争取不漏掉任何一个可以教训这皮孩子的机会。
如此周而复始，直到三分钟时间结束。
这三分钟绝不轻松，不是因为使了多大力，而是因为心神消耗剧烈。紧盯速度球的过程，脑子要不断计算速度球的速度、方向，确定自己击球的时间和速度。这个过程放大了，就是如何拦截敌方导弹的高科技国防难题了。
方简觉得这个立式速度球绝对是拳击历史上一个伟大发明，他对拳手的身心健康有着重要的作用。
拳击手每天的训练量都非常大，就出拳来说，一天数十万拳是很正常的。
打一拳两拳，人们会觉得很新奇，十几二十拳会觉得很刺激，一二百拳人们就会觉得很累，上千拳就开始极度腻烦了，打个上万拳，汗水都流了上百毫升，这时候都开始怀疑人生了，至于上十万拳，呵呵，想象一下该是怎样一个心理建设过程！
所以方简觉得立式速度球真的很伟大，这东西一拳过去立马倒下，那种舒爽感简直是治疗任何心理扭曲的良药。
至于会不会养成拳手的暴力习惯，那不是废话吗，拳手要的就是这个凶猛劲。
打完三分钟，中间可以休息1分钟。
边喝水的功夫，方简可以边查看进度。
付出多少，回报有多少，这句话真是个颠扑不破的道理。3分钟的时间里，方简直拳增加了0.03%的经验，效率是空击训练的3倍。
按照这个速度的话，很快他就能把拳术入门提升到精通级别，到那时候他的拳力应该就能够达到重量级实战的标准了。那么等到暑假末尾的时候，他说不定就能上擂台，见识到不同人生舞台的别样风光。
有了目标，方简更有动力了，整个下午都是一丝不苟的完成训练。
看着方简挥汗如雨的训练，郝思明脸上堆满了笑意。天赋卓绝，还能这么努力，想不成才都难啊！
看到方简完全不需要自己监督，他也乐得清闲，正好多和老同学聊聊天，说不定以后什么赛事上，就需要别人帮忙了。